Duizeligheid na het trainen
Oefening verhoogt je hartslag om je bloed te laten pompen en geeft je een boost van feel-good endorfines, maar soms voel je je misschien niet meteen geweldig. Duizeligheid en duizeligheid na een training kunnen sommige mensen treffen, maar meestal is het geen ernstig medisch probleem. Raadpleeg uw arts als u nog steeds duizeligheid na de training heeft na het nemen van enkele zelfzorgmaatregelen.
Hydratatie voorkomt duizeligheid na de training. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Oorzaken
De belangrijkste oorzaken van duizeligheid na een training zijn verbonden met de bloedsuikerspiegel en uw bloedsomloop. Een run gaan zonder eten of niet genoeg koolhydraten en eiwitten eten voordat je traint, kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel daalt. Lage bloedsuikerspiegels kunnen verschillende symptomen veroorzaken, waaronder een licht gevoel in het hoofd. U kunt zich tijdens de training duizelig voelen als u niet hebt gegeten, of direct nadat u klaar bent met een training.
De abrupte daling in uw bloedcirculatie na het trainen kan ook duizeligheid veroorzaken. Deelnemen aan aërobe activiteit verhoogt je hartslag, verhoogt de bloedsomloop en zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden. Wanneer u de krachtige beweging stopt, daalt uw hartslag en neemt uw bloedcirculatie weer af, maar uw bloedvaten zijn nog steeds verwijd. De combinatie van deze factoren kan ertoe leiden dat je tijdelijk duizelig en lichthoofdig wordt.
Oplossingen
Afkoelen of stapsgewijs trainen terwijl je het eindpunt nadert, kan duizeligheid verlichten. Vergemakkelijk uw training door naar het einde toe te lopen in plaats van alle activiteiten in koude kalkoen te stoppen. Dit geeft je lichaam een kans om zichzelf in te halen; uw bloedsomloop, hartslag en vaatverwijding kunnen allemaal op hetzelfde moment weer normaal worden.
het voorkomen
Behalve dat u zich na de training terugtrekt in de afkoelperiode, moet u voorkomen dat duizeligheid met een pre-workout snack uw bloedsuikerspiegel reguleert. Een lichte snack van koolhydraten en eiwitten om je energie te geven en je bloedsuikerspiegel op een gezond niveau te houden, is misschien alles wat je nodig hebt om duizeligheid te voorkomen. Hydratatie is net zo belangrijk tijdens je workout; u kunt zich duizelig voelen als u uitgedroogd bent. Kaas, crackers en water of een sportdrank is een ideale snack om uw energieniveau te verhogen voordat u gaat trainen.
Waarschuwing
Duizeligheid tijdens het sporten is niet normaal en kan gevaarlijker zijn dan duizeligheid na een training. Je hart werkt mogelijk niet naar behoren als je je duizelig of duizelig voelt of als je midden in je trainingsroutine flauwvalt. Deze mogelijk ernstige aandoening vereist onmiddellijke medische hulp.
