Afstand lopen voor gewichtsverlies

Afstand lopen om welke reden dan ook klinkt als een eenzame en saaie activiteit, maar honderden wandelclubs in de Verenigde Staten kunnen u in contact brengen met gelijkgestemde mensen. Een afstandswandelprogramma vereist veel training, maar het kan leiden tot een grote uitbetaling in gewichtsverlies, evenals gezondheid en fitness. Het dagelijks lopen van zelfs korte afstanden gedurende vele jaren leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies en afstandswandeling kan nog voordeliger zijn.

Lopen snel voor lange afstanden verbrandt veel calorieën. (Afbeelding: Dima_Viunnyk / iStock / Getty Images)

Uitleg

Ultra lange wandelingen nemen planning en training. (Afbeelding: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Er is geen specifieke definitie voor lopen op afstand, maar "De complete gids voor wandelen" verdeelt wandelingen in drie categorieën - snel, gemiddeld en langer. Langere wandelingen zijn 45 tot 60 minuten. "Typische snelheden" voor langere wandelingen zijn 3,5 tot 4,5 km / u. Auteur Mark Fenton schrijft dat er vijf categorieën van wandelevenementen zijn. De drie met de langste afstanden vereisen een aanzienlijke training - "duurtests" die 10 tot 13,1 mijl duren, wat een halve marathon is; langeafstandsevenementen die duren van 20 mijl tot 50 kilometer, oftewel 50 kilometer; en "ultraevents" die minstens 50 mijl zijn.

Voordelen

Lopen helpt bij het afvallen. (Afbeelding: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)

Een 160-pond. iemand die slechts 15 minuten per dag 15 jaar loopt, weegt 18 minder pond. dan een nonwalker, volgens Harvard Men's Health Watch. Met loopafstand kunt u meer gewicht verliezen in minder tijd. 4 km per uur lopen gedurende een uur verbrandt 334 calorieën, of iets minder dan een tiende van een pond als je 155 pond weegt. Bijgevolg kunt u bijna 18 lbs verliezen. in één jaar als je 4 mijl bijna elke andere dag, of 180 keer, gedurende een jaar liep. Twee uur per dag om de twee uur lopen zou resulteren in een verlies van bijna 36 lbs.

Opleiding

Sneller lopen zal nog meer calorieën verbranden. (Afbeelding: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Sneller lopen verbrandt meer calorieën. Racewalking, dat Fenton definieert als wandelen met ten minste 5,5 mph, verbrandt 484 calorieën per uur in een hoeveelheid van 155 pond. persoon, tijdens het lopen van 3,5 mph brandwonden 298. Daarom is training, zodat je sneller kunt lopen, een cruciale factor in gewichtsverlies. Fenton beveelt aan om minimaal twee maanden te trainen voordat je probeert een wandeling van 10 mijl te maken. De training moet elke week een training van twee uur en vijf kortere wandelingen bevatten. Fenton merkt op dat er langeafstandsraces en liefdadigheidsevenementen zijn in heel de Verenigde Staten.

Deskundig advies

Opbouw tot uithoudingsvermogen lopen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Het maximaliseren van uw gewichtsverlies brengt specifieke routines met zich mee om uw snelheid, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Fenton beveelt een programma van 18 weken aan dat je in staat stelt om in een 26,2 mijl lange marathon te lopen. Het programma omvat twee keer per week 45 minuten wandelen, eenmaal per week maximaal 45 minuten wandelen, 60 minuten lopen, afwisselend gemakkelijk wandelen met snelle bergopwaartse wandelingen of zeer snelle wandelingen eenmaal per week, een uithoudingswandeling eens per week en een 40 minuten durende herstellingswandeling de dag na de uithoudingswandeling. De meeste endurance-wandelingen op Fenton's schema duren tussen 90 minuten en vier uur.