Loopafstand en lage polsfrequentie
U kunt een breed scala aan gezondheidsvoordelen opschrijven voor regelmatige lichaamsbeweging zoals het lopen op afstand, en een belangrijke maatstaf voor die voordelen is uw rusthartslag of hartslag. Als u regelmatig rent, kunt u uw hartslag in rust met vijf tot 25 slagen per minuut verlagen, omdat uw hart sterker wordt en meer bloed kan pompen bij elke samentrekking. Bovendien wordt uw bloedsomloop, zoals de kleine haarvaatjes die bloedzuurstof aan uw spieren afleveren, uitgebreider. Omdat je hard werkt tijdens je lange afstanden, hoef je niet zo hard te werken als je in rust bent. Het is een welverdiende afweging.
Een hardloper draagt een fitness-tracker om haar pols. (Afbeelding: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Hardlopen en hartslag
Aërobe oefening is elke activiteit die grote spiergroepen bevat in een ritmische activiteit die de hartslag gedurende een langere periode verhoogt. Het lopen op afstand houdt meestal in dat u uw hartslag verhoogt tot een punt dat ligt tussen 50 procent en 75 procent van uw maximale hartslag - een aërobe zone waar u comfortabel uw werkende spieren kunt voorzien van zuurstof en energie voor een langere periode van tijd. Dit type oefening verbrandt lichaamsvet, versterkt spieren en botten en verbetert de functie van uw hart en longen. Je hartslag blijft meestal verhoogd nadat je klaar bent met rennen, maar komt dan in een lagere hartslag terecht.
Voordelen van een Slow Pulse
Volgens deskundigen van de Universiteit van New Mexico geeft een lage polsslag in rust de hartkamers van uw hart meer tijd om zich te vullen met bloed en meer tijd voor zuurstof en voedingsstoffen die aan uw lichaam en hartspier kunnen worden toegediend. Regelmatig hardlopen zorgt ervoor dat je hart beter uitgerust is om zuurstof en energie te leveren aan je werkende spieren, je lage polsslag maakt je hart efficiënter in het voldoen aan de bloedsomloopbehoeften van je lichaam als je in rust bent.
Hartslag gerelateerd aan afstand
De gemiddelde hartslag voor een persoon in rust is 60 tot 80 slagen per minuut. De polsslag van een afstandsrunner lijkt af te nemen met grotere afstand. In een Journal of the American College of Cardiology-onderzoek onder 20-jarigen vonden onderzoekers dat degenen die ongeveer 60 mijl per week renden een gemiddelde hartslag van 45 slagen per minuut hadden, terwijl vrouwen met 36 mijl per week een gemiddelde hadden polsslag van 53 slagen per minuut. Een derde groep zittende vrouwen had een rustpuls van 77 slagen per minuut.
Je hartslag meten
De beste tijd om uw hartslag in rust te nemen, is 's ochtends voordat u uit bed komt. Plaats je eerste twee vingers in je nek naast je adamsappel en vind je hartslag en tel dan hoeveel beats je in een minuut voelt. Als uw pols onnatuurlijk hoog lijkt, zou dit kunnen betekenen dat u te hard hebt getraind en een dag vrij moet nemen om op afstand te lopen. Zwemmen of een dag fietsen kan je lichaam een kans geven om te herstellen van de ontberingen van het lopen op afstand.
