Fietsen Positie & Elleboogpijn

Tijdens het fietsen fungeren je ellebogen als schokdempers en dempen je je bovenlichaam terwijl je over hobbels of oneffen terrein rijdt. Als je met je armen recht en met gesloten ellebogen fietst, nemen je ellebooggewrichten een pak slaag, wat kan resulteren in pijn in de elleboog. Bovendien kan het constante draaien van uw ellebogen om van versnelling te schakelen, uw ellebogen belasten en tot letsel leiden.

senior koppel op fietsen (Afbeelding: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

De juiste positie

Wanneer u het stuur vasthoudt, moeten uw ellebogen licht gebogen zijn, zodat u uw schouders naar beneden en ontspannen kunt houden om nekbelasting te voorkomen. Je polsen moeten recht zijn en de kin is ingestoken. Houd je ruggengraat in een neutrale positie terwijl je een rechte rug behoudt. Door de juiste positie op de fiets aan te nemen, worden de krachten die je tijdens een rit ervaart, gelijkmatig over je lichaam verdeeld. De positie van de versnellingshendel en de remhendels moeten ook binnen handbereik zijn, zodat uw polsen en ellebogen niet belast worden om van versnelling of rem te wisselen.

Innerlijke en uitwendige pijn in de elleboog

Twee soorten peesontsteking kunnen uw elleboog van het fietsen raken. Als u pijn voelt aan de buitenkant van de elleboog bij het vormen van een gebalde vuist of uw pols opheft, kan dit een symptoom zijn van een laterale epicondylitis of een tenniselleboog. De pezen die de spieren voor deze bewegingen beheersen hechten zich vast aan een klein bultje aan je buitenste elleboog en raken ontstoken na herhaalde schokken van je stuur. Mediale epicondylitis, of de elleboog van de werper, is de ontsteking van de pezen aan de binnenkant van de elleboog. Deze pezen hechten zich aan spieren waardoor je je vingers kunt buigen en je polsen naar beneden kunt draaien. Als je je polsen op en neer laat gaan op het stuur tijdens het springen of drop-offs - over obstakels in een afdaling rollen - kunnen plotselinge rukbewegingen leiden tot letsel.

Krijg het goed

Als de pezen in je ellebogen ontstoken zijn, breng dan ijs aan op de getroffen streek om de zwelling te verminderen. Blijf de elleboog in twee dagen gedurende een half uur om de twee uur ijsvrij maken. Neem indien nodig ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen, en laat uw elleboog rusten in een mitella. Probeer na enkele dagen het ellebooggewricht uit te rekken door zijn volledige bewegingsbereik door uw elleboog te buigen en uw arm volledig uit te strekken. Als de peespijn ernstig is en voorkomt dat u routinetaken uitvoert, neem dan contact op met uw arts. Als er sprake is van overmatige zwelling of verkleuring van uw elleboog, zoek dan medische hulp.

Handen, voeten en stoel

Voordat je op straat of paden stapt, moet je ervoor zorgen dat de fiets in je lichaam past. Zoek de hulp van een gekwalificeerde fietsenmaker, die de belangrijkste gebieden - handen, voeten en zitplaats - kan controleren waar uw lichaam contact heeft met de fiets. Het stuur kan bijvoorbeeld te ver van uw lichaam verwijderd zijn of te dichtbij. Als het stuur te hoog is, kunt u het risico op een lagere belasting van de rug verhogen. Als ze te laag zijn, kun je je armen overbelasten en je ellebogen vergrendelen terwijl je fietst. Een monteur kan u helpen om het stuur in de goede verhouding te plaatsen met het zadel en op een zodanige manier dat de gehele opstelling geschikt is voor uw lichaam..