Fietsen op een gezwollen en verstuikte enkel
Gezamenlijke zwelling treedt meestal op na een verwonding aan ligamenten en is een manier voor uw lichaam om uw gewricht te beschermen. Enkelverstuikingen die tot zwelling leiden, zijn tamelijk veel voorkomende sportblessures. Zodra er zorg is verleend - rust, ijs, compressie en verhoging - kan de revalidatie beginnen. Verschillende bewegingsoefeningen worden vaak aanbevolen om met de therapie te beginnen, maar cardiovasculaire conditie is ook essentieel. Fietsen wordt in bepaalde gevallen aanbevolen, afhankelijk van de ernst van de verwonding.
Iemand wikkelt hun verstuikte enkel. (Afbeelding: Spaceliner / iStock / Getty Images)Twist and Roll
Een verstuiking is het rekken of scheuren van ligamenten, of de weefsels die uw botten op hun plaats houden. Enkelverstuikingen treden vaak op als je je voet "rolt" of plotseling je enkel verdraait. Volgens de Sport Injury Clinic is de meest voorkomende enkelverstuiking een inversieve verstuiking, waarbij je enkel omdraait zodat de voetzool naar binnen wijst en de ligamenten aan de buitenkant van de enkel beschadigen. Doktersverrekkingen op ernst. De eerste graad is de mildste, waarbij je weinig pijn hebt en minimaal zwelt. Bij tweedegraads verstuikingen heb je matige tranen, matige pijn en zwelling en stijfheid in de enkel. Graad drie verstuikingen omvatten totale ligamentruptuur, ernstige pijn en zwelling en kneuzing van het gewricht.
ROM revalidatie
Terwijl rust een belangrijk onderdeel is van genezing van een verstuiking, is beweging ook noodzakelijk om stijfheid en zwakte in uw gewricht te voorkomen. Uw arts of therapeut kan bewegingsoefeningen voorstellen om uw enkel mobiel te houden. Geleidelijk worden er gewichtdragende oefeningen toegevoegd om de spieren, gewrichtsbanden en pezen rond uw enkelgewricht te versterken. Evenwichtsoefeningen, zoals staan op een balanceboard, zullen u ook helpen kracht en proprioceptie terug te winnen, wat toekomstige verstuikingen helpt voorkomen. Cardiovasculaire oefening is ook belangrijk, en wordt geïntroduceerd in revalidatie zodra je enkel de oefening aankan.
Niet de schuldige
Terwijl verstuivingen kunnen optreden als je snel van de fiets springt of hem op een rotsachtig of glibberig terrein omhoog duwt, leidt fietsen zelf zelden tot verstuikingen van de enkel. Fietsen wordt zelfs vaak gebruikt voor revalidatiedoeleinden, omdat het tijdens het sporten een minimale impact heeft op uw gewrichten. Zodra uw therapeut bepaalt dat uw enkel fit genoeg is om te rijden, kan hij stellen dat u met een stilstaande fiets begint. De trainingsintensiteit hangt af van de ernst van de blessure, hoewel u begint met oefeningen met een lagere intensiteit en geleidelijk opbouwt naarmate u sterker wordt.
Voorzorgsmaatregelen
Het vastbinden of omwikkelen van uw enkel kan helpen om het gewricht stabiel te houden terwijl u herstelt. Uw therapeut kan ook een brace aanbevelen totdat u 100 procent van uw pre-blessure kracht en mobiliteit terugkrijgt. Snelheid en intensiteit of weerstand op de fiets moeten geleidelijk zijn; jezelf te snel duwen, kan je enkel opnieuw in de war brengen. Als je pijn voelt, stop dan met sporten of verminder je intensiteit. Blijf uw enkel behandelen met rust, ijs, compressie en elevatie zoals uw arts aanbeveelt.
