Fietsen versus elliptisch voor beschadigde knieën
Het is zeldzaam om te praten over therapie voor je knieën zonder de lage impact van fietsen en elliptische trainingen te bespreken. Beide zijn vormen van lichaamsbeweging voor knieblessures, omdat het verder mobiel en sterk houden van uw knieën verdere schade kan minimaliseren. De schade aan de knie varieert drastisch en daarom kan het begrijpen van de verschillen tussen fietsen en elliptische trainer u en uw arts helpen bij het bepalen van de beste aanpak. De belangrijkste verschillen hebben betrekking op gewrichtskrachten, lichaamspositie en spieractivatie.
Een vrouw berijdt een fiets door een park. (Afbeelding: strixcode / iStock / Getty Images)Gezamenlijke strijdkrachten
Fietsen en de elliptische trainer zijn beide handige hulpmiddelen om te werken aan het bewegingsbereik, de kracht en het uithoudingsvermogen van de knie, zonder grote krachten op je knieën te zetten. Onderzoek gepubliceerd in het novembernummer van "Clinical Orthopedics and Related Research" wees uit dat fietsen resulteerde in lagere gewrichtskrachten in vergelijking met de elliptische trainer, en de elliptische trainer had vergelijkbare niveaus van knie-impact in vergelijking met lopen. Daarom kunnen mensen met ernstige knieschade, van degeneratieve aandoeningen zoals osteoartritis, meer baat hebben bij fietsen vanwege minder impact op de kniegewrichten.
Lichaamspositie
De elliptische trainer heeft meer gewicht nodig dan fietsen omdat deze het lopen nabootst maar toch meer bewegingsbereik van de heup, knie en enkel impliceert. Het vereist balans en rompcontrole met behoud van een rechtopstaande houding. Dit is gunstig en vertaalt zich in de manier waarop uw knieën elke dag worden gebruikt. De elliptische trainer kan echter een uitdaging zijn voor mensen met meer betrokken knieproblemen of andere gezondheidsproblemen. Fietsen biedt een optie voor mensen die moeite hebben met balans of rechtop staan, zelfs als ze een ligpositie hebben met meer rugleuning en stoel.
Spieractivering
Hoewel fietsen en de elliptische trainer je spieren anders kunnen activeren, hebben beide soorten apparatuur het vermogen om alle ondersteunende kniespieren te versterken. Het is belangrijk om de oefeningsapparatuur aan te passen aan uw lichaamstype en de mate van beweging en weerstand van de knie in te stellen op niveaus die pijnvrij zijn. Het verhogen van de knieflexie, of kniebuig, en de hoeveelheid weerstand zal meer druk op uw knieën zetten. Daarom is het belangrijk om een instelling te vinden die je beenspieren doet werken, maar die de pijn en ontsteking in je knieën niet verhoogt.
Voorzorgsmaatregelen
Bij kniegezondheid gaat het om het vinden van een balans, omdat zowel te veel als te weinig effect schadelijk kan zijn voor uw gewrichten. Hoewel fietsen en de elliptische trainer worden beschouwd als oefeningen met een lage impact op beschadigde knieën, zijn er nog andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden. Tijd, intensiteit en trainingsfrequentie moeten worden gecontroleerd, zodat u uw knieën niet verergert. Als u een toename van pijn, stijfheid of ontsteking ervaart, moet u uw trainingsroutine aanpassen. Raadpleeg uw arts voor advies voordat u een trainingsprogramma voor uw knieën begint.
