CrossFit voetbaltrainingen
CrossFit Football is een kracht- en conditioneringsprogramma dat specifiek is gemaakt voor atleten die betrokken zijn bij voetbal en soortgelijke sporten, hoewel iedereen het programma kan volgen. Zoals de naam al aangeeft, is het gebaseerd op CrossFit, een populair trainingsschema dat zijn oorsprong vindt in functionele bewegingen die met hoge intensiteit worden uitgevoerd. CrossFit is geschaald om aan de behoeften van de individuele atleet te voldoen, waardoor het voor iedereen toegankelijk is, ongeacht het vermogen of de leeftijd.
Een man doet een crossfit-training. (Afbeelding: masta4650 / iStock / Getty Images)Metabolische conditionering
Sporten zoals voetbal vereist uitstekende metabole conditionering, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, evenals mentale weerbaarheid. CrossFit Football is ontwikkeld door NFL-spelers en coaches om atleten te helpen met succes aan deze eisen te voldoen. Door functionele bewegingen met een hoge intensiteit op te nemen, tracht CrossFit Football-training de omstandigheden te simuleren die spelers tijdens het spel tegenkomen. Deze training is onderdeel van de Workout of the Day (WOD) die vermeld staat op de CrossFit Football-website. Trainingen zijn gevarieerd en worden zelden herhaald, zodat routine wordt vermeden. Een typische WOD kan de atleet zo veel mogelijk herhalingen laten uitvoeren voor drie gegeven bewegingen in 10-tot-15 minuten-vensters. Trainingen worden altijd getimed met als doel verbeterde conditie door intensiteit.
Krachttraining
Voetballers en andere atleten hebben ook kracht en explosieve kracht nodig. Sporters kunnen deze vaardigheden ontwikkelen met het uitgebreide krachttrainingprogramma van het programma. De dagelijkse krachttraining, ook vermeld op de CrossFit Football-website, is ontworpen om te worden voltooid voor de WOD en na een korte rustpauze. Het krachtprogramma maakt gebruik van klassieke liften, zoals de bankdrukken, deadlift en squat.
Snelheid werken
Sprinten is een belangrijk onderdeel van elk goed afgerond conditioneringsprogramma. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Atleten moeten snel en snel zijn. Snel werk is daarom een vast onderdeel van CrossFit Football-workouts. Naast de WOD, wat een getimed evenement is, zijn toegewijde snelheid en sprintwerk kenmerken van het programma. Een typische sprinttraining bestaat uit 10 ronden van sprints van 400 meter met 1 minuut rust tussen sprints.
Schaalbaar voor alle niveaus
CrossFit en CrossFit Football workouts zijn extreem veeleisend en mogen niet lichtvaardig worden ingegaan. Deelnemers die nieuw zijn bij CrossFit moeten een goede CrossFit-sportschool zoeken met uitstekende coaches die zijn gecertificeerd in CrossFit. Wanneer je CrossFit en CrossFit voetbal doet, begin dan langzaam, schaal trainingen indien nodig en focus je op het ontwikkelen van consistentie in je workoutroutine voordat je de intensiteit verhoogt. Met deze waarschuwingen in gedachten, kan iedereen CrossFit en CrossFit Football gebruiken om hun conditie te verbeteren.
