CrossFit-training voor mannen boven de 50
CrossFit is een vorm van lichaamsbeweging, meestal gedaan bij sportscholen. Veel van de sportscholen zijn trots op een community-based atmosfeer, die lid wordt van mensen van slechts 7 jaar oud met die van meer dan 70 jaar. Hoewel de trainingen ongeacht leeftijd verschillen, zijn er een paar dingen die u moet overwegen voordat u bij CrossFit gaat werken. man is ouder dan 50.
Een man die traint met gewichten in een sportschool. (Afbeelding: 4774344sean / iStock / Getty Images)Definitie van CrossFit
De CrossFit-tag is Forging Elite Fitness. Volgens de officiële website is CrossFit een programma dat "een fitness levert die, door het ontwerp, breed, algemeen en inclusief is. [Hun] specialiteit is niet gespecialiseerd .. Bestrijding, overleving, veel sporten en leven belonen dit soort fitness en, gemiddeld, de specialist straffen. " Elke studio heeft een andere manier om uit te leggen wat het doet, maar het uitgangspunt is hetzelfde. De trainingen zijn snel en intens, met aandacht voor 10 fitnessdoelen - nauwkeurigheid, behendigheid, balans, cardiovasculaire en uithoudingsvermogen van de luchtwegen, coördinatie, flexibiliteit, kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en kracht.
Training van de dag
De CrossFit-website biedt een workout van de dag, of WOD, voor de leden om te volgen, evenals iemand anders met de apparatuur die de training kan uitvoeren. De meeste trainingen zijn getimed, presteren zo snel als je kunt, of krijgen een hoeveelheid tijd waarin je zoveel mogelijk rondes of herhalingen moet voltooien. De trainingen omvatten maar zijn niet beperkt tot Olympische en krachtliften, kettlebells, plyometrics, lichaamsgewicht oefeningen, gymnastiek, hardlopen en roeien. In één voorbeeld van een WOD moet je vier handstand-pushups, acht kettlebell-schommels en 12 GHD-situps zo vaak mogelijk in acht minuten uitvoeren. De oefeningen staan op de website met video's.
Mannen boven de 50 - Silvers
Wanneer een oudere lid wordt van een CrossFit-community, zoals een man ouder dan 50, hebben veel aangesloten sportscholen een naam voor deze populatie: Silvers. Silvers komen om te sporten, maar hebben mogelijk extra aandacht nodig vanwege hun leeftijd. Een bericht in CrossFit Journal van Joey Powell vergelijkt ze met een klassieke of antieke auto. Hoewel het misschien snelheidsrecords heeft ingesteld, is het waarschijnlijk dat het zichzelf niet meer naar die limiet zal duwen. Intensiteit is niet zo belangrijk met Silvers. Als u ouder bent dan 50, probeer dan niet te blazen en te blazen en flauw te vallen op de grond. Bereid je lichaam goed voor, werk hard genoeg om jezelf uit te dagen en luister naar wat je lichaam je vertelt.
Voordelen van CrossFit
In een studie gepubliceerd in The Cochrane Database of Systemic Reviews, werd krachttraining toegeschreven aan het helpen van oudere volwassenen om de nodige kracht te krijgen voor dagelijkse activiteiten. CrossFit is absoluut een trainingsstijl die je voorbereidt op wat het leven je ook maar kan geven. Een hoofdonderzoeker in het artikel, Chiung-ju Liu van Indiana University, verklaarde dat oudere volwassenen, zelfs degenen tot 80 jaar oud, die een gezondheidstoestand hebben, baat hebben bij krachttraining. Training twee of drie keer per week biedt enorme verbeteringen in kracht en energie.
Gevaren van overtraining
De hoge intensiteit workouts, zwaar gewicht en enorme hoeveelheden herhaling komen met een prijs. Volgens een artikel in "The New York Times" kwam één CrossFitter in het ziekenhuis terecht met rhabdomyolyse, een ernstige aandoening waarbij spiervezel breekt en wordt vrijgegeven in de bloedbaan, waardoor de nieren vergiftigd raken. Andere rapporten in het artikel zijn knieblessures, aangetrokken spieren, chronische pijn en zelfs gescheiden schouders. De trainingen zijn niet voor bangeriken. Als u al bestaande aandoeningen of letsels heeft, moet u uw coach hiervan op de hoogte brengen. Het gebruik van de juiste vorm tijdens het trainen zou je grootste zorg moeten zijn over hoeveel herhalingen je kunt nagelen.
