Kernsterkte Oefening voor een T12-compressiefractuur

Compressiefracturen, ook wel 'wigbreuken' genoemd, komen voor wanneer één of meerdere wervels bezwijken. Dit kan worden veroorzaakt door extreem verticaal trauma, osteogenesis imperfecta - broze botziekte - of osteoporose. De meeste compressiefracturen komen voor in het thoracale deel van de wervelkolom. T12, of thoracale wervel 12, is de laatste wervel in de thoracale wervelkolom, rechts bovenaan de onderste rugcurve. Valpartijen waarbij iemand op de billen of voeten terechtkomt, kunnen een compressiefractuur van de T12 wervel veroorzaken. Volgens MD Guidelines, 75 tot 90 procent van alle thoraco-lumbale fracturen optreden zonder ruggenmergletsel. Volledig herstel van een T12-compressiefractuur vereist fysiotherapie om de kernsterkte en -flexibiliteit te herwinnen en te verbeteren.

Brug

Doe deze oefening op de grond of een stevige tafel. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Houd je koffer recht. Je voeten moeten plat op de vloer liggen en je armen moeten langs je lichaam zijn. Druk je armen in de grond, schakel je maagspieren in en til je billen van de grond tot je rug één rechte lijn is van je heupen naar je schouders. Houd drie tot vijf seconden vast, dan langzaam lager. Herhaal drie tot vijf keer.

Cat Back Stretch

Deze oefening vergroot de beweeglijkheid van de wervelkolom en verbetert de rugflexibiliteit. Gebruik een yogamat of een oefenmat om de knieën te beschermen tegen harde vloeroppervlakken. Begin op handen en voeten met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen. Til je hoofd zodat je wervelkolom in een rechte lijn staat. Trek je navel in je ruggengraat, kantel je bekken en rond je bovenrug zo hoog als je kunt. Laat je hoofd naar de grond vallen. Houd drie tot vijf seconden vast. Laat langzaam los en breng je hoofd omhoog terwijl je je rug ontspant. Laat je onderrug iets buigen en knijp je schouderbladen samen. Keer terug naar de beginpositie met een vlakke rug. Herhaal twee tot drie keer.

Abdominale pers met één been

Deze kernversterkende beweging stelt je in staat om de abdominale kracht te verhogen zonder crunches uit te voeren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd je rug in een neutrale positie. Span je buikspieren aan en til vervolgens je rechterbeen van de grond tot je onderbeen evenwijdig loopt aan de grond. Druk met je rechterhand tegen je opgetrokken knie terwijl je je knie naar je hand trekt. Gebruik je buikspieren en houd je arm recht. Adem tijdens deze oefening en druk voor een telling van vijf. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de linkerkant. Doe aan elke kant drie tot vijf herhalingen.

Voorzichtigheid

Raadpleeg altijd uw arts en fysiotherapeut voordat u begint met een trainingsprogramma na een wervelletsel. Het is belangrijk dat revalidatie niet begint voordat de fractuur is genezen. Tot die tijd moet de wervelkolom onbeweeglijk blijven om te helpen bij genezing. Omdat de verwonding soms meerdere jaren in beslag kan nemen om volledig te genezen, moeten patiënten ervoor zorgen dat de plaats van de fractuur niet wordt overbelast. Zwaar hijsen moet worden vermeden en altijd moet op de juiste manier worden getild.