Kan je trainen na een volledige massage?

Bewaar een volledige lichaamsmassage voor na je training; krijg er nooit een voor. Wacht na een massage ongeveer 24 uur voordat u intensief aan lichaamsbeweging doet, zoals hardlopen of krachttraining. Te vroeg sporten na een massage kan het herstel van de massage nadelig beïnvloeden, de pijn doen toenemen en de effectiviteit van het zachte weefsel tijdens uw massage remmen.

Plan een massage na een training. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Wat je kunt doen

Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen of zacht zwemmen, is prima na een massage, zegt Advanced Rolfer Ray Bishop in een uitgave van "Body Sense" uit 2007. Drink overvloedige hoeveelheden water en geniet in een Epsom zoutbad in plaats van een zware work-outroutine. Gebruik de tijd om uw lichaam te laten herstellen en voor de zachte weefsels om zich aan te passen aan de nieuwe patronen gecreëerd door de massage.

Voordelen van Postworkout

Een massage na een zware training is echter gunstig. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Athletic Training" ontdekte dat massage drie uur na een zware training met krachttraining de spierpijn met vertraagde aanvang, of DOM's, met 30 procent verminderde..