Kun je in drie maanden geript worden in de sportschool?

Geript worden komt neer op voedingsdiscipline en trainingsgewoonten. Volgens het American College of Sports Medicine, hoe consistenter je bent met je dieet en lichaamsbeweging, hoe sneller je lichaamsvet snijdt. Voor de meeste mensen is drie maanden voldoende tijd om een ​​sixpack te ontmaskeren. De hoeveelheid training die u doet, zal variëren en is afhankelijk van uw huidige gewicht, lichaamsvet en metabolische toestand.

Een close-up van een man die zijn armen kruist na een training in de sportschool. (Afbeelding: Zurijeta / iStock / Getty Images)

Stap 1

Ren dagelijks elke dag je metabolisme in voor vetverbranding en help je lichaam calorieën sneller en efficiënter via de ademhaling te gebruiken. Je moet niet minder dan 20 minuten per dag hardlopen. Probeer elke week gedurende je drie maanden durende routine in dezelfde hoeveelheid tijd verder te rennen.

Stap 2

Hef gewichten op om u te helpen droge spiermassa op te bouwen. Hoe meer spiermassa uw lichaam heeft, hoe meer calorieën uw lichaam moet verbranden om het te onderhouden. Weerstandstraining door gewichtheffen houdt ook uw metabolisme hoger, zelfs nadat uw trainingssessie is beëindigd. Deze post-metabolische activiteit verhoogt de hoeveelheid vet die je verbrandt, waardoor je veel sneller wordt gereten dan alleen. Je belangrijkste oefeningen moeten bankdrukken, pullups, squats, deadlifts en beenhoogtes zijn.

Stap 3

Ren zo snel als je kunt tijdens je runs. Intervaltraining werkt door u te helpen een grote hoeveelheid calorieën in korte tijd te verbranden. Intervaltraining traint ook uw cardiovasculaire systeem om sneller te herstellen van grote uitbarstingen van energie. Net zoals weerstandstraining, houdt intervaltraining je metabolisme hoog lang na je training. Begin de eerste maand met 10 sprints van 40 yard zo snel als je kunt. De tweede maand doe je 15 sprints per sessie. Werk voor de derde maand tot 20 sprints.

Stap 4

Eet een schone maaltijd, die essentieel is om geript te worden. Eet maaltijden met voedingsmiddelen met een hoog voedingspatroon en weinig calorieën. Voedingsmiddelen zoals vis, kip, groenten, fruit en volle granen zijn allemaal schoon voedsel. Ze bevatten een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen en bevatten relatief weinig calorieën. Vermijd fast food, voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte en voedingsmiddelen met toegevoegde suiker.

Tip

Hoe meer dagen per week u tilt en weerstandstraining doet, hoe sneller u lichaamsvet verliest. Als u één spiergroep per dag gebruikt, kunt u vaker naar de sportschool gaan zonder risico op overtraining. Houd een log bij van hoeveel u traint en wat u eet. Als je niet zo geschift bent als je na drie maanden zou willen zijn, kun je teruggaan en zien welke dingen voor de volgende keer kunnen worden gewijzigd. Onderschat geen rust. Rusten is net zo belangrijk als hard werken. Als je je moe of uitgeput begint te voelen tijdens je workouts, neem dan een paar dagen vrij om te herstellen.

Waarschuwing

Begin altijd langzaam aan een trainingsprogramma om letsel en overbelasting te voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u zich bezighoudt met een dieet of lichaamsbeweging.