Kun je scheuren door push-ups te doen?
Pushups zijn een van die oefeningen die mensen vaak over het hoofd zien, maar het is een van de meest effectieve samengestelde oefeningen die je kunt doen zonder speciale apparatuur. Een samengestelde oefening is een oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd uitoefent. Pushups werken op de borst, armen, buikspieren, heupen en beenspieren. Of pushups je kunnen helpen geript, hangt af van hoeveel je doet, hoe vaak je ze doet en andere factoren, zoals je dieet.
Pushups werken met meerdere spiergroepen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Voordelen
Gescheurd worden is alles over het afwerpen van overtollig vet en het opbouwen van spieren. Pushups kunnen je helpen spieren te versterken en op te bouwen, hoewel het niet direct vet verbrandt. Een verhoogde spiermassa kan je echter helpen efficiënter calorieën te verbranden, wat betekent dat je op de lange termijn vet verbrandt door de spierconcentratie in je lichaam te verhogen. Omdat pushups zoveel van je grote spiergroepen tegelijk verwerken, is het een tijdbesparende manier om kracht en spieren op te bouwen. Een van de grootste voordelen van het doen van push-ups is dat het geen speciale fitnessapparatuur vereist en vrijwel overal kan worden gedaan.
herhalingen
De University of Massachusetts en American College of Sports Medicine bieden een reeks richtlijnen voor het aantal pushups dat je moet kunnen doen op basis van je leeftijd en geslacht. Volwassen mannen van 20 tot 29 jaar zouden minimaal 36 pushups moeten kunnen doen om binnen de categorie "uitstekend" te vallen. Vrouwtjes in dezelfde leeftijdscategorie moeten 30 of meer pushups bereiken om binnen dezelfde categorie te vallen. De minimumnormen nemen af met de leeftijd. Mannen en vrouwen van 60- tot 69-jarigen moeten 18 en 17 push-ups kunnen doen om in de categorie "uitstekend" te vallen. Dit zijn minimumvereisten om op te schieten als je doel op consistente basis wordt geript met behulp van pushups.
Militaire push-up training
Het leger beseft de effectiviteit van pushups, daarom test het soldaten regelmatig op hoeveel push-ups ze kunnen voltooien. Stew Smith, voormalig Navy SEAL en auteur bij Military.com, heeft een wekelijkse pushup-training ontworpen om kracht te bouwen en het aantal push-ups te vergroten dat je kunt voltooien. Doe 200 pushups op oneven dagen in zo weinig mogelijk sets, zoals vier sets van 50 of twee sets van 100. Op even dagen, voltooi 200 pushups verspreid over 10 sets gedurende de dag. Vervolg dit patroon gedurende 10 dagen voordat je drie dagen vrij neemt. Je zou een significante toename van ten minste 30 pushups of meer aan je push-up max. Moeten merken.
Andere factoren
Als je geript wilt worden, zijn pushups zeker een goedkope en effectieve manier om te beginnen. De beste manier om overtollig lichaamsvet kwijt te raken om die sixpack-abs te onthullen, is door een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten. Dit omvat het vermijden van ongezonde voedingskeuzes zoals suikerhoudende dranken en caloriearme snacks. Kies in plaats daarvan voor voedingswaarde dichte voedingsmiddelen, zoals volle granen, groenten, fruit, noten, zaden, peulvruchten, vetvrije zuivelproducten en magere stukken vlees. Combineer dit dieetplan met een consistente wekelijkse pushup-training.
