Kun je vet van de achterkant van je dijen wegwerken?

Het verminderen van vet op de achterkant van je dijen vereist het verbranden van vet door het hele lichaam. De achterkant van de dijen houdt je hamstrings vast, een driekoppige spier die je heup uitstrekt, de knie buigt en helpt je voort te stuwen. Het verlagen van je totale lichaamsvet en het versterken van de hamstrings kan helpen om het uiterlijk op de achterkant van je dijen te verbeteren.

Een uitgebreid fitnessplan kan helpen om uw dijen te verdunnen. (Afbeelding: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)

Eet gezond

Het eten van voedsel dat geen toegevoegde suikers en verzadigde vetten bevat, kan helpen om het algehele percentage lichaamsvet lager te houden. Maak slimme keuzes, zoals magere eiwitten, gezonde vetten, volle granen, vers fruit en groenten.

Ga aan de slag

Activiteiten zoals hardlopen, touwtjespringen, fietsen en roeien kunnen helpen om vet te verbranden door het hele lichaam, inclusief de achterkant van je dijen. ACSM beveelt ten minste 150 minuten cardio per week aan. Begin langzaam en voor kortere perioden als je nieuw bent om te trainen; uiteindelijk werken tot een intensiteitsniveau van zes tot acht op een schaal van één tot tien.

Spieren kweken

Het opbouwen van droge spiermassa door weerstandstraining kan helpen om calorieën te verbranden, je metabolisme te stimuleren en het uiterlijk aan de achterkant van je dijen te verbeteren. Target de hamstrings met oefeningen zoals squats, lunges, deadlifts, step-ups en been-krullen.