Kun je manboobs kwijtraken met workout op het bovenste lichaam?

Als mannenborsten je uiterlijk beïnvloeden, is het misschien tijd om ze kwijt te raken. Spotreductie is niet mogelijk; overtollig borstvet zal alleen verdwijnen als u uw totale lichaamsvet verlaagt. Een gezond dieet, regelmatige cardiotraining en krachttraining op het hele lichaam kunnen de slag gaan. Je routine kan oefeningen voor het bovenlichaam omvatten die zich richten op je borstspieren onder het vet. Wanneer het overtollige vet verdwenen is, blijft er een goed gedefinieerde, slankere borst over.

Een man racketball spelen in een sportschool. (Afbeelding: Momo64 / iStock / Getty Images)

Voer Cardio uit voor calorieverbranding

Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën die bijdragen aan het calorische tekort dat nodig is om gewicht te verliezen; het kost een dagelijks tekort van 500 calorieën om in een week een pond te verliezen. De meeste vormen van cardio werken samen met de grote spieren in uw onderlichaam, maar sommige vormen houden ook uw bovenlichaam in contact voor een optimale calorische verbranding. Boksstrainingen met zware tassen, doelwithandschoenen of speedbags werken je hele lichaam, net als zwemmen, roeien, een elliptische trainer met bewegende handvatten gebruiken, lopen of joggen met de nadruk op het pompen van je armen of tennissen of racquetball. De American Heart Association beveelt op de meeste dagen 30 tot 60 minuten cardio aan om af te vallen.

Inclusief bankdrukken

Experts adviseren een volledige krachttraining op twee of drie dagen van de week. Deze oefeningen stimuleren spierweefsel dat uw ruststofwisseling verhoogt en de verbranding van calorieën bevordert. Spier neemt ook minder ruimte in beslag dan vet, dus je verliest centimeters slapte van je borst. Barbell bankdrukken kan deel uitmaken van uw bovenlichaamtraining. Uit onderzoek van de American Council on Exercise bleek dat deze oefening het meest effectief was in het inschakelen van de borstspieren. Tijdens het bankdrukken druk je op een bank en houd je een lange halter met uitgestrekte armen boven je borst. Je verlaagt het gewicht naar rechts boven je borstkas en drukt het vervolgens weer omhoog. Voltooi twee of drie sets van acht tot twaalf herhalingen.

Voer borstvluchtvliegtuigen uit

In tegenstelling tot bankdrukken, waarbij ook uw triceps en schouders worden gebruikt, isoleren de borstkoppen van de halter op de borstspieren, waardoor ze het grootste deel van het werk doen. Tijdens deze oefening staat u op een bank met uw armen naar boven gericht en houdt u een set halters boven uw borst. Draai je handen zodat je handpalmen naar elkaar toe wijzen en laat je armen vervolgens naar beneden zakken. Wanneer uw bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn, brengt u de gewichten terug naar het beginpunt door een knuffelbeweging te maken met uw armen. Doe dit acht tot twaalf keer voor twee of drie sets.

Incorporate Cable Crossovers

Cable crossovers zijn nog een door ACE aanbevolen oefening die deel kan uitmaken van je bovenlichaamtraining. Tijdens deze oefening gebruik je een crossover-machine met kabels die hoog boven je hoofd zijn geplaatst. Je staat dan weg van de machine, pakt een hendel in elke hand en neemt een gespleten houding aan. Om je borstkas te activeren, trek je de handgrepen naar elkaar toe voor je borst, terwijl je je ellebogen licht gebogen houdt. Steek de ene hand over de andere en voel echt de samentrekking in je borst, voordat je de spanning loslaat en terugkeert naar het beginpunt. Twee of drie sets en acht tot twaalf herhalingen moeten je borstkas laten branden.