Kun je trainen om je schouders te stoppen om ruimer te worden?

Brede schouders zorgen ervoor dat je er zelfverzekerd en mannelijk uitziet, wat positief kan zijn - als je een man bent. Dames met brede schouders kunnen zich onzeker voelen over een vierkant bovenlichaam. Ook mannen kunnen de breedte van hun schouders waarderen - dat wil zeggen, totdat ze te breed worden en er romp uitzien.

Ga weg van de zware gewichten om te voorkomen dat je spieren meer groeien. (Afbeelding: Astarot / iStock / Getty Images)

Als je liever hebt dat je schouders niet verder uitlopen, wat kun je eraan doen? Niet veel, in werkelijkheid. Brede, brede schouders zijn genetisch en hebben veel te maken met je natuurlijke botstructuur. Bepaalde oefeningen kunnen je lichaamsbouw niet verminderen. De schouders zijn niet breed vanwege overtollig vet, dus zelfs afvallen helpt hen niet te krimpen.

Wat je kunt doen, is om tijdens het trainen niet te veel op je schouders te focussen. Je wilt ze niet helemaal weglaten uit je fitnessvergelijking, maar ze minder benadrukken, zodat je niet meer massa krijgt door je schouders en bovenrug.

Lees verder: Lichaamsbouw Verschillen in gewichtsverlies van 10 pond

Minimaliseren van Schouderopbouw

Om te voorkomen dat uw schouders verder uitlopen, weet u welke oefeningen onbewust hun breedheid kunnen vergroten. Schouderpersen, zijdelingse verhogingen, achterste delt flyes, rechtopstaande rijen, hellingborstpersen, pull-ups en achterste deltoidevliegen bouwen zich allemaal op in de schouder- en bovenrugregio. Als je al deze oefeningen opneemt in een normale schouderroutine, maak je deel uit van het probleem - je bouwt spieren op om je schouders breder te laten lijken.

Het zou dom zijn om alle schouderoefeningen uit je routine te halen. Het is een belangrijke spiergroep die sterk en functioneel moet zijn. Je doel is om te verminderen hoeveel je ze traint.

Blijf bij een of maximaal twee schoudertrainingen per week en doe er slechts één tot drie oefeningen voor. Houd uw gewicht op slechts ongeveer 60 procent van uw max vermogen en ga voor acht tot 12 herhalingen voor slechts een of twee sets. Dit zorgt ervoor dat de schouders mobiel blijven, behoud de spier die je hebt en vermijd het toevoegen van meer grootte.

Balanceer de training van het bovenlichaam met training van het onderlichaam. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Maak balans

Oefeningen kunnen je schouders niet doen krimpen, maar je kunt wel zetten doen om balans aan je frame toe te voegen en je de illusie geven dat je schouders minder breed zijn. Als je je onderlichaam hebt verwaarloosd om je te concentreren op je bovenlichaam, is het tijd om te schakelen.

Sterke, ontwikkelde bilspieren en dijen geven je lichaam de juiste proportie. Kraakpanden, deadlifts, beenkrullen en bruggen gaan een lange weg in het ontwikkelen van deze grote spiergroepen. Train deze spieren minstens twee keer per week en gebruik zwaar gewicht dat ongeveer 80 procent van uw max vermogen is. Ga voor drie sets van zes tot tien herhalingen om spiermassa toe te voegen.

Lees verder: Hoe zwakke benen te versterken