Kunnen Walnoten je spijsverteringskanaal van streek maken?
Walnoten bevatten meer natuurlijke antioxidanten en hart-gezonde meervoudig onverzadigde vetten dan andere soorten noten. Ondanks hun voedingsvoordelen, kunnen walnoten uw spijsverteringskanaal verstoren. Ze hebben voldoende vezels om in sommige gevallen bijwerkingen te veroorzaken en kunnen problemen veroorzaken als u bijzonder kwetsbaar bent voor gastro-intestinale problemen of als u een allergie of allergie voor noten hebt..
Muurnoten kraakten open op een tafel. (Afbeelding: Voyagerix / iStock / Getty Images)Walnut Intolerance
Een voedselintolerantie betekent dat je een bepaald voedsel niet goed kunt verteren, meldt de American Academy of Allergy, Astma en Immunology. Als je gevoelig bent voor walnoten, kunnen ze maagpijn, gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. U kunt ook misselijkheid of diarree ervaren. Zelfs als u een onverdraagzaamheid met walnoten hebt, hoeft u hun voedingswaarde niet te missen. Veel mensen met een voedselintolerantie merken dat ze van kleine porties voedsel kunnen genieten zonder symptomen te veroorzaken. Beperking van uw inname werkt goed met walnoten, omdat ze zo veel calorieën bevatten: u krijgt 185 calorieën per portie van 1-ounce.
Tree Nut Allergieën
Walnoten veroorzaken meer allergieën dan welk ander type boomnoot dan ook, volgens een rapport in de International Archives of Allergy and Immunology in 2003. Als je allergisch bent voor pinda's, loop je een hoger risico op een walnotenallergie en notenallergie kan levensbedreigende reacties veroorzaken. Voedselallergieën staan bekend om het veroorzaken van netelroos, jeuk en zwelling, maar gastro-intestinale problemen kunnen ook optreden. Symptomen in het spijsverteringskanaal omvatten misselijkheid, braken, krampen, maagpijn en diarree. Als je allergisch bent voor walnoten, moet je ze uit je dieet houden, inclusief het verwijderen van noten bevattende verwerkte voedingsmiddelen zoals gebakken goederen, snoep, ontbijtgranen en mueslirepen..
Effect van Fiber
De vezel in walnoten is een van hun voedingsvoordelen. Aan de andere kant bevatten ze net genoeg vezels om mogelijk bijwerkingen te veroorzaken. Een handvol walnoten, of ongeveer 1 ounce, heeft bijna 2 gram vezels, dat is 8 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet met 2000 calorieën per dag, volgens NutritionValue.org. Hoewel de vezels in één portie waarschijnlijk geen problemen zullen veroorzaken, consumeren meerdere porties, of walnoten eten samen met andere vezelrijke voedingsmiddelen zoals een salade, kan dit gas, diarree en krampen veroorzaken. Vezel van walnoten kan ook leiden tot ongemakkelijk gas en een opgeblazen gevoel bij mensen met het syndroom van prikkelbare darm, meldt McKesson Health Solutions.
Suggesties en voordelen
Wanneer vezels de bron zijn van je spijsverteringsproblemen, kun je nog steeds genieten van walnoten door je lichaam te laten wennen aan het verteren van extra vezels. Eet een kleine portie en wacht een paar dagen voordat je meer eet, verhoog vervolgens langzaam de portie en frequentie, tot ongeveer 1 tot 1,5 ounce per dag. Naast vezels leveren walnoten eiwitten, folaat, vitamine B-6, koper en mangaan. Ze hebben meer gezonde meervoudig onverzadigde vetten dan andere noten, en ze zijn de enige noot met een aanzienlijke hoeveelheid omega-3-vetzuren. Een ounce walnoot levert meer dan 100% van je aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3 vetzuren, die ontstekingen bestrijden en helpen het cholesterol te verlagen.
