Kan springtouw vervangen rennen?

Springtouw en hardlopen zijn beide aërobe activiteiten, die uw hart en longen ten goede komen, uw grote spieren oefenen en uw uithoudingsvermogen vergroten. In de loop van de tijd verbeteren beide activiteiten je cardiovasculaire functioneren doordat je harder ademt, waardoor je hart sneller gaat kloppen. Uiteindelijk worden je hart en longen sterker en efficiënter. Springtouw kan het hardlopen vervangen als u een paar overwegingen in gedachten houdt.

Springtouw op de vloer (Afbeelding: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

calorieën

Je lichaam heeft calorieën nodig om te werken, zelfs als je de hele dag in bed blijft. Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën uw lichaam nodig heeft om uw lichaamsgewicht te behouden. Je stopt calorieën in je lichaam door te eten en je verbruikt calorieën door elke activiteit, waaronder touwtjespringen en hardlopen. Hoe strenger een activiteit, hoe meer calorieën het verbruikt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn touwtjespringen en hardlopen vergelijkbare activiteiten voor het verbranden van calorieën, afhankelijk van hoe hard je werkt.

Intensiteit

Verbrand calorieën consequent door het tempo bij te houden wanneer u traint. Als je consistente resultaten wilt, moet je lichaam op een consistent niveau presteren. Breng activiteiten in evenwicht om dezelfde intensiteit te creëren. Springtouw gedurende 15 minuten biedt bijvoorbeeld een vergelijkbare training om 1,5 mijl hard te lopen in 15 minuten, met een snelheid van 10 minuten per mijl.

Aerobe voordelen

Joggen en hardlopen hebben vergelijkbare cardiovasculaire voordelen, aldus de Yale Medical Group. Beide vergroten je flexibiliteit en verbeteren je balans, ritme en timing. Voor een persoon van 130 pond is een training van een uur, bestaande uit zes mijl per uur rennen met een snelheid van 10 minuten, vergelijkbaar met springtouw met een gematigd tempo van een uur.

Voordelen van Jumping Rope

Springtouw biedt een aerobe training, maar het heeft ook een extra voordeel ten opzichte van hardlopen omdat het de oog-handcoördinatie verhoogt. Sommige mensen vinden springtouw meer stimulerend voor een training dan hardlopen, omdat je mooie patronen en beenroutines kunt leren die opwinding toevoegen. Het is een kwestie van persoonlijke voorkeur met betrekking tot welke training je leuker vindt, hoewel de verscheidenheid aan patronen die wordt gebruikt bij het springen een nieuwigheid geeft die niet zo gemakkelijk wordt bereikt tijdens het hardlopen.

Voordelen van hardlopen

Hardlopen omvat voorwaartse voortstuwing die de spieren van uw onderlichaam anders gebruikt dan springtouwen. Je zult merken dat, over een langere periode, hardlopen de spieren zal ontwikkelen en versterken die worden gebruikt voor de voorwaartse versnelling van je kernlichaam, zoals je quadriceps en plantarflexors. Als u ervoor kiest om deze activiteit buiten te doen, heeft hardlopen het extra voordeel dat u op een langere afstand een grotere afstand aflegt dan een touwtje springen.

Kosten en gemak

Springtouw en hardlopen zijn qua kosten en gemak vergelijkbaar. Beide sporten kunnen bijna altijd en overal worden voltooid, zonder naar een sportschool te hoeven gaan. Beide vereisen hoogwaardige sportschoenen. Hardlopen vereist loopschoenen, omdat ze voorzien zijn van gevoerde hakken en stevige ondersteuning. Court-schoenen worden aanbevolen voor touwtjespringen, omdat ze zijn opgevuld in de voorste helft van de schoen, waar het grootste deel van de druk tijdens deze activiteit wordt geplaatst. Springtouw vereist een touw van goede kwaliteit, maar dit accessoire is niet duur.