Kan springtouw voeten en bogen versterken?

Springtouw is een gemakkelijke en goedkope manier om calorieën te verbranden, het boven- en onderlichaam te versterken en de gezondheid van het hart te bevorderen. Als het goed wordt uitgevoerd, kan deze eenvoudige aërobe activiteit helpen voeten en bogen te versterken, vooral bij kinderen. Als het onjuist wordt uitgevoerd, kan dit leiden tot letsel of verergering van bestaande voetproblemen, met name plantaire fasciitis.

Een vrouw springt touw. (Afbeelding: RossHelen / iStock / Getty Images)

Juiste techniek

Juiste vorm tijdens het springen touw zal de kans op letsel verminderen. Roger Crozier, een lerares lichamelijke opvoeding die een competitief springtouwteam in San Antonio, Texas coacht, beveelt aan niet meer dan 1 cm van de vloer te springen en hoog op de tenen te blijven om de schok te absorberen. Als het goed wordt gedaan, is touwspringen een activiteit met een lagere impact dan rennen of joggen, volgens Crozier. Het Jump Rope Institute raadt het dragen van cross-trainer schoenen aan bij het springen om vallen en ander letsel te voorkomen.

Platte voeten

Springtouw is een manier waarop een kind met platte voeten de voeten kan versterken en een natuurlijke boog kan vormen, volgens Hesperian, een non-profit uitgever van boeken en nieuwsbrieven voor community-based gezondheidszorg. Als het kind blootsvoets over zand of andere ruwe oppervlakken loopt, op zijn tenen of dingen oppakt met de tenen, zijn dit andere aanbevelingen voor platte voeten. Deze oefeningen zijn effectiever dan het gebruik van inlegzolen, volgens Hesperian. Platte voeten bij kinderen zijn meestal geen ernstig gezondheidsprobleem als er geen pijn is en het kind in staat is om zijn voeten in alle richtingen te bewegen. Inlegzolen mogen alleen worden gebruikt in gevallen van ernstige platte voeten.

Plantaire fasciitis

Plantaire fasciitis is een ontsteking van het boog-ondersteunende ligament dat van de hiel naar de bal van de voet loopt. Meer dan 95 procent van de hielpijn wordt gediagnosticeerd als fasciitis plantaris, volgens Voeten voor het leven podologiecentra. Symptomen zijn pijn in de onderzijde of de binnenkant van de hiel tijdens het staan. Touwspringen kan een van de acties zijn die deze toestand veroorzaakt en blijft verergeren. De website PlantarFasciitis.org adviseert om touwtjes te vermijden of te rennen nadat een diagnose is gesteld. Raadpleeg een arts met betrekking tot het hervatten van lichaamsbeweging na herstel.

Voordelen

Touwspringen is een effectieve manier om calorieën te verbranden, je boven- en onderlichaam te versterken en de gezondheid van je hart te verbeteren. Deze hoog-aerobe activiteit is een geschikte oefening voor fit individuen, maar het kan stress op je knieën, enkels en heupen zetten. Als u twijfelt of touwsport deel moet uitmaken van uw routine, raadpleeg dan uw arts.