Kan ik een dumbbell gebruiken voor Kettlebell-oefeningen?

Je kunt bijna elke kettlebell-oefening aanpassen om te gebruiken met dumbbells. Voor een paar oefeningen - zoals Turkse optredens - is er geen echt verschil in mechanica. Dat gezegd hebbende, alleen al omdat je sommige van de meer dynamische oefeningen - zoals schommels of windmolens - kunt aanpassen om te gebruiken met halters, wil dat nog niet zeggen dat je dat zou moeten doen, als er een andere optie is. Een opzettelijk onevenwichtig gewicht en een compact formaat van een kettlebell lenen zich beide voor continue, dynamische bewegingen veel beter dan het uitgebalanceerde gewicht en relatieve volume van een dumbbell.

Een vrouw houdt een kettlebell vast. (Afbeelding: alessandroguerriero / iStock / Getty Images)

Dumbbell-vriendelijke oefeningen

Je kunt dumbbells gemakkelijk vervangen door kettlebells tijdens Turkse opgravingen. Omdat u het gewicht statische overhead houdt, heeft het verschil in balans een minimale impact. Halters kunnen ook worden gebruikt om flarden en reinigingen uit te voeren, vooral als je de kunst om de kettlebell op zijn plaats te draaien niet helemaal onder de knie kunt krijgen zonder hem tegen je onderarm te slaan. Andere dumbbell-vriendelijke oefeningen die vaak worden geassocieerd met kettlebells omvatten boerenwandelingen en hoge trekbewegingen.

Kettlebells zijn beter

Technisch gezien kun je ook kettlebell-standaards doen, zoals enkele- of dubbelarmige schommels en windmolens met een halter, maar je moet de halter aan de ene kant vasthouden om de natuurlijke onbalans van de kettlebell te imiteren. Kettlebells zijn beter geschikt voor dynamische bewegingen - gebruik dus, indien mogelijk, een kettlebell voor oefeningen waarbij dynamische beweging is vereist.