Kan ik een elliptische trainer gebruiken als ik shin-splints heb?
Het scheenbeen bevat spieren die langs de voorkant van het scheenbeen lopen, de tibialis anterieure genoemd. Scheenspalken is klinisch bekend als mediaal tibiaal stress-syndroom of MTSS. Dit veroorzaakt pijn en ontsteking in de spieren, pezen en buitenste laag weefsel op het scheenbeen, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Een elliptische trainer is een machine die langlaufen simuleert. Wanneer u probeert te herstellen van scheenbeenspalken, is deze machine misschien precies wat u nodig hebt.
Rij van elliptische machines op sportschool (Afbeelding: ER09 / iStock / Getty Images)Identificatie
Overmatig hardlopen is een van de hoofdoorzaken van shin-splints. Hardlopen op ruw terrein, bergafwaarts rennen en snel starten en stoppen van bewegingen tijdens het hardlopen zal met name het probleem veroorzaken. Zodra je je voeten op de pedalen van een elliptische trainer plaatst, blijven ze daar gedurende je hele training. Dit heeft geen invloed op uw schenen, wat betekent dat de machine veilig te gebruiken is als u shin-splints heeft.
Gezamenlijke beweging
Wanneer u op een elliptische trainer traint, werkt u uw boven- en onderlichaam en neemt u meerdere gewrichten op. Om je tibialis anterieure te activeren, moet je je tenen naar boven richten. Deze beweging, dorsiflexion genaamd, is prominent wanneer u rent, maar niet wanneer u een elliptische machine gebruikt. Terwijl je heen en weer glijdt, blijven je voeten stabiel en is er slechts een kleine verandering in de hoek van het gewricht. Dit zorgt ervoor dat je je anterieure tibialis-spieren isometrisch samentrekt om je onderbenen stabiel te houden, maar er is geen grote stress op je schenen. Een isometrische beweging is er een waarin je een samentrekking vasthoudt zonder repetitieve bewegingen.
Opwarmen
Voordat je op een elliptische trainer stapt, moet je altijd wat rekoefeningen doen, vooral als je scheenbeenspalken hebt. Dit kan uw spieren in het onderbeen losser maken en voorkomen dat de symptomen erger worden terwijl u traint. Enkelbotsingen zijn voorbeelden van dynamische stukken die de kuitspieren, die zich op de achterkant van de onderbenen bevinden, verlengen. Dynamische rekken worden uitgevoerd in beweging. Om enkelgewrongen te doen, plaats je je handen op een muur, leun voorover en hef snel en laat je hielen zakken.
overwegingen
Teentaps en hielwandelingen zijn corrigerende oefeningen voor scheenbeenspalken. Door dit te doen, versterkt u uw tibialis anterieure spieren en behandelt u uw symptomen verder. Om teentaps te doen, sta of zit met je hielen op de vloer en tenen in de lucht. Tik voorzichtig op de vloer met je tenen en til ze terug in de lucht. Een opwaarts gerichte hond is een yogapose die kan helpen uw voorste tibialis-spieren te strekken. Dit wordt uitgevoerd vanuit een gezicht-naar beneden positie op uw maag. Plaats uw handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en plaats de bovenkant van uw voeten plat op de vloer. Duw jezelf omhoog totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en til je dijen van de grond. Zodra uw handen en voeten de enige contactpunten met de vloer zijn, houdt u 30 tot 45 seconden vast en laat u ze los.
Preventie / Solution
Om te voorkomen dat shin-spalken in de eerste plaats komen, zijn er verschillende preventieve maatregelen die moeten worden genomen. Een van de belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je comfortabele schoenen draagt die niet versleten zijn. Je kunt ook steunpoten dragen om druk uit je schenen te halen. Als u traint, oefen dan niet te veel tijd uit. Dit omvat elliptische training of een ander type training. Overtraining kan overmatige belasting van uw scheenbeen veroorzaken.
