Kunnen dikke mensen sneller spieren krijgen dan magere mensen?
Het hebben van een workoutpartner is een leuke manier om gemotiveerd en verantwoordelijk te blijven, maar het kan gevoelens van jaloezie opwekken wanneer een van jullie sneller resultaten begint te zien dan de andere. De fout is misschien niet helemaal van jou - je training en dieet kunnen perfect zijn, maar genetica speelt ook een rol in je reactie op lichaamsbeweging. Als u bijvoorbeeld dik bent en uw partner mager is, kunt u heel goed spierontwikkeling zien.
Een slank man gebruikt de kistpersmachine. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)somatotypes
Er zijn drie basistypetypen: endomorf, mesomorph en ectomorph, of vet, atletisch en dun. Elk lichaamstype kan van uiterlijk veranderen door middel van een dieet en lichaamsbeweging, maar als het alleen wordt gelaten, zal het in de natuurlijke staat komen. Endomorfen zijn zacht en rond met weinig spierspanning en in het algemeen te veel vet, en ectomorfen zijn mager met kleine spieren. Mesomorfen zijn wat velen als ideaal beschouwen, met een hard, gespierd lichaam en geen moeite om een gezond gewicht te behouden.
Endomorph versus Mesomorph
Als u dik bent, bent u misschien een endomorf of een mesomorf. Een endomorf is van nature dik, maar heeft het potentieel voor een goede spierontwikkeling. Als je altijd al een gewichtsprobleem hebt gehad, maar al vroeg in je fitnessroutine spiermassa wint, ben je waarschijnlijk een endomorf. De natuurlijke staat van een mesomorf is over het algemeen gespierd en atletisch, maar een ongezonde levensstijl kan er nog steeds voor zorgen dat er extra kilo's opduiken. Als je als kind een gezond gewicht had en een gewichtsprobleem ontwikkelde toen je je volwassen levensstijl groeide, ben je waarschijnlijk een mesomorf. Zowel de endomorfe als de mesomorfe spier kunnen relatief gemakkelijk spieren opbouwen met regelmatige gewichtstraining, omdat de natuurlijke neiging van de endomorf richting bulk is en de natuurlijke neiging van de mesomorf om atletisch te zijn. Regelmatige gewichtstraining richt dat groeipotentieel op de spieren, zorgt voor de stress die extra calorieën dwingt om te gaan in de richting van reparatie en groei in plaats van te worden opgeslagen als vet.
Ectomorphs en Muscle Gain
Ectomorfen zijn van nature mager en hebben het moeilijk om aan te komen. Als je altijd dun bent geweest en alles in zicht kunt opeten zonder een greintje te krijgen, ben je een ectomorf. Hoewel je geen extra flab hebt, heb je ook niet veel spieren. Regelmatige krachttraining maakt je sterker, maar je zult moeite hebben met het ontwikkelen van spiermassa omdat de natuurlijke neiging van je lichaam is om calorieën door je systeem te verplaatsen en het teveel te elimineren. Je snelle metabolisme zorgt ervoor dat je geen potbuik meer krijgt, maar het zorgt ervoor dat er geen extra calorieën meer rond blijven hangen om de spiergroei te stimuleren. Je training moet erg gericht zijn op langzame, zware herhalingen om zoveel mogelijk spierstress te veroorzaken als je de spiergroei helemaal niet ziet.
Persoonlijkheid is belangrijk
Je persoonlijkheid is van belang als het gaat om het trainen van resultaten, omdat het je benadering van fitness dicteert. De endomorf heeft de neiging om ontspannen en ontspannen te zijn, en deze houding kan ertoe leiden dat hij niet zoveel benadrukt over resultaten. De ectomorf daarentegen neigt naar sociale angst en zelfbewustzijn, wat ertoe kan leiden dat hij zijn eigen gebreken sneller opmerkt en harder is dan nodig is. De mesomorph slaagt er meestal in om fit te worden, deels vanwege zijn houding - hij neigt ertoe avontuurlijk, assertief en prestatiegericht te zijn. Dit leidt hem ertoe om te trainen voor de pure prestatie ervan, en de fysieke verschijning die resulteert is slechts secundair.
