Kunnen vezelstaven constipatie veroorzaken?

Vezelrepen bevatten ingrediënten zoals gedroogd fruit, zemelen, granola, warmgewalste tarwe, zaden en psylliumvezels. Deze ingrediënten bieden verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder het verbeteren van de verzadiging, het stabiel houden van het bloedglucose en het verbeteren van de stoelgang. De keerzijde is echter dat ze onder bepaalde omstandigheden ook constipatie kunnen veroorzaken. Maak je geen zorgen; je hoeft ze niet helemaal op te geven. Slechts een paar kleine veranderingen in uw dieet kunnen dit onaangename symptoom voorkomen.

Twee vezelrepen en een kom bosbessen. (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Voeg geleidelijk vezelbalken toe aan uw dieet

Een van de hoofdoorzaken van constipatie met betrekking tot het eten van vezels is het te snel verhogen in uw dieet. Idealiter zouden vrouwen jonger dan 50 jaar minstens 25 g moeten consumeren. van vezels; na de leeftijd van 50, zouden ze ongeveer 21 g moeten hebben. dagelijks, volgens Leslie Beck, een geregistreerde diëtist en auteur van "The Complete A-Z Nutritional Encyclopedia." Mannen jonger dan 50 zouden 38 g moeten consumeren. van vezel elke dag; na de leeftijd van 50, moeten ze 30 g hebben. Als je echter niet gewend bent aan het eten van vezels, hoef je niet te proberen dit bedrag in één keer te bereiken. Verhoog in plaats daarvan uw inname van vezels geleidelijk.

Drink meer water

Zodra u uw vezelinname verhoogt, moet u ook uw waterverbruik stimuleren. De hoeveelheid water die elke persoon nodig heeft, verschilt. In het algemeen zouden niet-zwangere, niet-borstvoedende vrouwen echter dagelijks ongeveer 9 kopjes water moeten drinken, beveelt Beck aan. Mannen moeten ongeveer 12 kopjes consumeren. Om het drinken van meer water gemakkelijker te maken, verspreidt u het de hele dag door. Drink bijvoorbeeld een kopje als je 's morgens wakker wordt, één kopje met je vezelreep en één voor een maaltijd. Zoek een schema dat bij u past; maak er een gewoonte van.

overwegingen

Ongeacht hoeveel gezondheidswerkers aanbevelen dat Amerikanen meer vezels eten, de gemiddelde Amerikaan verbruikt slechts 15 g. van vezels elke dag. Door je dieet aan te vullen met vezelrepen kun je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden bereiken. U moet echter ook voldoende vezelrijk voedsel eten, zoals fruit, groenten en volle granen. In het algemeen moeten volwassenen minstens 2 kopjes fruit, 2 ½ kopjes groenten en drie tot vijf porties van 1 oz volle granen consumeren, volgens de American Dietetic Association..

Voorzorgsmaatregelen

Als u een medische aandoening heeft, zoals het prikkelbare darm syndroom of een andere darmaandoening, dient u uw arts te raadplegen voordat u vezelrepen neemt. Ook kunnen constipatie gepaard gaan met andere symptomen wanneer u uw vezelinname verhoogt, inclusief gas en winderigheid. Het eten van kleine hoeveelheden vezels gedurende de dag kan deze symptomen helpen voorkomen. Nadat je lichaam op regelmatige basis gewend raakt aan de verhoogde vezels, moeten vervelende bijwerkingen van het eten van vezelrepen verdwijnen.