Kan Oefening Hoofdpijn wegnemen?
Hoofdpijn kan pijnlijke, kloppende ervaringen zijn die uw takenlijst doen ontsporen en u zich prikkelbaar laten voelen. Fitness-minded individuen kunnen zich afvragen of het werken met hoofdpijn kan effectief hoofdpijn aan te pakken als een alternatief voor het knallen van pijn medicatie.
Trainen met hoofdpijn kan uw dag een domper maken. (Afbeelding: piranka / E + / GettyImages)In sommige gevallen kan oefening u helpen om u beter te voelen. Aanhoudende hoofdpijn kan echter betekenen dat er iets ernstigers aan de hand is. Als oefening hoofdpijn veroorzaakt of verergert, moet u de activiteit terugdraaien om de situatie beter te kunnen beoordelen.
Tip
Oefening kan hoofdpijn verergeren, maar kan ook helpen om deze te voorkomen.
Soms is het erger
Trainen veroorzaakt hoofdpijn bij 70 procent van de Amerikanen die vaak last hebben van hoofdpijn, aldus Fitness Magazine. Hoofdpijn doet zich voor wanneer bloedvaten rond de hersenen ontstoken raken, waardoor pijn ontstaat door uitgerekte zenuwen. Hoewel met hoofdpijn naar de sportschool gaan, kunnen sommige hoofdpijn verdwijnen, terwijl anderen mogelijk meer ongemak ondervinden van alle fysieke activiteit.
Lees verder: Wat gebeurt er met de hersenen als je hoofdpijn krijgt?
Breng de natuurlijke pijnstillers
Oefening kan de pijn verminderen die wordt ervaren tijdens een hoofdpijn, omdat lichaamsbeweging de feel-good endorfines van het lichaam kan vrijmaken. Deze natuurlijke pijnstillers helpen het ongemak te onderdrukken dat wordt veroorzaakt door de uitgerekte zenuwen en ontstekingen.
Trainen kan de bloedtoevoer naar de hersenen stimuleren en spierspanning en vermoeidheid verminderen - allemaal om de ontsteking van bloedvaten te minimaliseren. Als u tillen gewichten, suggereert Paul Christo M.D., schrijven voor Men's Health, gieten koud water over je hoofd. Het klinkt ongemakkelijk, maar kan de druk in je hoofd verlichten door de bloedvaten te vernauwen.
US News & World Report merkte op dat een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurology suggereert dat tieners met chronische hoofdpijn drie factoren gemeen hebben: overgewicht, roken en niet genoeg bewegen. Volgens de studie hebben tieners die in alle drie de categorieën passen meer dan drie keer zoveel kans om hoofdpijn te ervaren dan tieners die deze kenmerken niet hebben.
Werken via migraine
Er is niet een grote hoeveelheid bewijs dat het idee ondersteunt dat beweging migraine kan doen verdwijnen. Een mogelijkheid is dat migraine-oefening bijdraagt aan ongemak vanwege de hogere bloeddruk en verhoogde hartslag.
Afhankelijk van individuele make-up en normale trainingsgewoonten, kunnen migrainepatiënten zich beter voelen na het sporten, maar ze kunnen ook last krijgen van meer ongemak en een slechtere hoofdpijn na het sporten.
Lees verder: Hoe een Oefening-geïnduceerde migraine te voorkomen
Spanning Hoofdpijn Oefeningen
Je kunt helpen oefenen zijn werk te doen door veel water te drinken, omdat uitdroging kan bijdragen aan hoofdpijn, aldus de Amerikaanse Migraine Foundation. Probeer op een gelijkmatige, gematigde manier te ademen, want een ongepaste ademhaling kan ook hoofdpijn veroorzaken, vooral voor gewichtheffers die hun adem inhouden tijdens het spannen om voorwerpen op te tillen. Vermijd alcohol en cafeïne voor of tijdens het sporten en breng koude kompressen aan wanneer dat nodig is om spierongemakken te verzachten, want dit kan ook leiden tot hoofdpijn.
Vermijd oververhitting door te sporten tijdens koelere delen van de dag. Ontspannen door yoga kan ook helpen door je focus te richten op diepe ademhaling, ontspanning en het elimineren van stress, volgens Yoga Journal. Ademwerk of pranayama, zoals het in het Sanskriet bekend staat, is een 5.000 jaar oud systeem van het kalmeren van zowel je lichaam als geest. Als je hoofdpijn blijft bestaan, ga dan naar een arts.
