Kunnen lagere periodedagen oefenen?
Als je je afvraagt of oefening de duur van je menstruatie vermindert, is het korte antwoord ja. Het lange antwoord hangt echter van een aantal factoren af. Hoe regelmatig u traint, het soort oefening dat u krijgt en de onderliggende oorzaak van een zware of verlengde menstruatie, ze spelen allemaal een rol bij het bepalen van de mate waarin uw persoonlijke fitnessgewoonten uw menstruatie verkorten.
De gemiddelde menstruatiecyclus
Iedereen ervaart haar periode anders, maar er zijn enkele gemiddelden om de jouwe te meten. Volgens WomensHealth.gov duurt de gemiddelde menstruatieperiode tussen drie en vijf dagen. Na deze fase komt u in de folliculaire fase. De menstruatie zal in deze periode afnemen naarmate uw baarmoederslijmvlies dikker wordt en uw eierstokzakjes rijpen. Hoewel u op dit moment enige lichte menstruatie kunt ervaren, moet deze snel afnemen. Menorragie, een toestand van abnormaal zware bloedingen met vele mogelijke oorzaken, kan de duur van je menstruatie verlengen.
Hoe Oefening je periode beïnvloedt
Oefening kan een aanzienlijke invloed hebben op uw menstruatiecyclus. Door fit te blijven en een regelmatige oefeningsroutine te behouden, kunt u uw menstruatiecyclus verkorten en verlichten. Oefening vermindert ook het overtollige water in je lichaam, waardoor het opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie vermindert. Regelmatige trainingen verbeteren ook je bloedcirculatie en verhogen de bloedstroom, en juist stretchen maakt de spieren in je onderbuik, rug en dijen losser. De afgifte van endorfines verlicht ook de pijn die u kunt voelen door krampen.
Trainen tijdens je menstruatie
Er is enige discussie over het vermijden van bepaalde oefeningen tijdens je menstruatiecyclus, en klinisch bewijs is schaars aan beide kanten. Yoga-instructeur John Friend schrijft dat het oefenen van inversies terwijl menstrueren op de lange termijn negatieve effecten kan hebben op de pranische stroom van het lichaam. Volgens getuigenissen die hij verzamelde van vrouwelijke yogabeoefenaars, kan slechts een paar minuten van omkeren de menstruatie voor enkele maanden verzwakken of stoppen. Volgens Friend resulteren langere omkeringen in langduriger effecten. Andere vrouwen melden echter geen nadelige effecten van het beoefenen van yoga of blijven omgekeerd tijdens hun menstruatie.
Oorzaken voor bezorgdheid
De MayoClinic.com-webpagina over Menorrhagia merkt op dat een occasionele zware periode vaak geen zorgen hoeft te maken, maar dat consistente abnormale periodes reden tot zorg kunnen zijn. Consistente abnormale of uitgebreide flow tijdens uw menstruatiecyclus kan een bijwerking zijn van een hormonale disbalans of een ovariumdisfunctie. De aanwezigheid van baarmoederfibroïden of poliepen kan ook uw menstruatie verlengen, evenals een complicatie tijdens de zwangerschap, een schildklieraandoening, bloedstollingsstoornissen of kanker. Dus, als je consequent menstruatiefasen ervaart die langer lijken dan gemiddeld, moet je medisch advies inwinnen om de oorzaak te achterhalen.
