Verbrande calorieën terwijl ze water betraden

Water betreden kan een van de gezondste vormen van beweging zijn. Omdat je zachtjes in water drijft, is er geen zware impact op je gewrichten en geen belasting van je rug of nek. Hoe vredig je je ook voelt tijdens het watertrappelen, het is nog steeds een geweldige vorm van lichaamsbeweging. Watertrappelen kan 200 tot meer dan 600 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van de intensiteit, en neemt de spieren overal op je lichaam aan als je de tijd neemt om je treading-techniek te perfectioneren.

Verhoog de intensiteit van uw loopvlak om uw calorieverbranding te verhogen. (Afbeelding: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images)

Loop water voor een schokvrije training

Zwemmen is uniek gezond voor je gewrichten, spieren en botten, omdat je bijna geen zwemoefeningen hoeft te doen. Als je worstelt met sporten vanwege de fysieke belasting die sommige oefeningen op je lichaam uitoefenen, kan het watertrappelen bij het zwembad een heerlijk alternatief zijn, vooral voor oudere personen of mensen die worstelen met een helende verwonding. Bovendien zijn acute verwondingen die vaak voorkomen in andere sporten - verstuikingen, breuken en dislocaties, bijvoorbeeld - zeer zeldzaam bij het zwemmen. Zwemers schouder, een ontsteking van de pezen van de schouder die vaak wordt veroorzaakt door de repetitieve beweging van de bovenarm, kan van groot belang zijn voor zover verwondingen gaan.

Loop water voor een High-Calorie Burn

Laat je niet bedwingen door de no-impact, no-injury workout van water, hou je voor de gek: sinds je met trainen je spieren traint tegen constante weerstand, zul je de spieren in je armen, benen, kern en bijna overal anders gebruiken. Een uur watertraining kan tot 660 calorieën verbranden, afhankelijk van het inspanningsniveau. In vergelijking met andere oefeningen komt dit overeen met meer dan twee uur lopen of een uur fietsen, waardoor het een zeer efficiënte manier is om aan je dagelijkse calorieverbrandingsdoel te voldoen. Het metabolisme, het dieet en het trainingsniveau van iedereen is uniek, dus schattingen van calorieën kunnen lager of hoger zijn, afhankelijk van de fysiologie van uw lichaam.

Voeg, wanneer u comfortabel zit, een zwemslag toe voor een betere training. (Afbeelding: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)

Water betreden is een basisoefening

Als je een nieuwe zwemster bent, is het betreden van water een geweldige manier om je op je gemak te voelen in het zwembad. Als je ervan overtuigd bent dat je langere tijd water zult moeten lopen, kun je overwegen om andere zwemslagen in je workout te gebruiken, waardoor nieuwe spieren worden geactiveerd en je nog meer calorieën kunt verbranden. Krachtig trainen kan meer dan 600 calorieën per uur verbranden, in vergelijking met 200 calorieën van gematigd traden, maar een beroerte zoals de vlinder kan bijna 700 calorieën per uur verbranden.

Betreden van waterveiligheidscontrole

Zwemmen kan veilig zijn voor uw spieren, maar het is belangrijk om rekening te houden met uw comfort en vaardigheden wanneer u in een zwembad stapt. Zorg ervoor dat je lokale zwemplek een badmeester van dienst heeft wanneer je aan het trainen bent, en zwem alleen in een diepte waar je zeker van bent. Mensen met kniekwesties moeten zich bewust zijn van hun persoonlijke limieten die in en uit het zwembad komen met behulp van een ladder . Ten slotte, loop water op een plek waar u nog steeds de bodem kunt aanraken als dat nodig is voor extra veiligheid en comfort. Water betreden is belangrijk om op jonge leeftijd te leren, want verdrinking is de nummer 1-oorzaak van onbedoelde dood voor kinderen van 1 tot 4 jaar in de Verenigde Staten, volgens de CDC.