Kalf verhoogt de voordelen
Calf raises zijn een populaire krachttraining. Je kunt ze doen als een lichaamsgewichtoefening, waarbij je alleen het gewicht van je eigen lichaam gebruikt om je kuiten te trainen of als een gewogen oefening met halters. Een barbell of enkelgewichten bieden extra weerstand voor spierversterkende doeleinden. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe vorm van training.
Kalf verhoogt
Om een kalverhoging goed uit te voeren, sta met een hand in de buurt van een muur op de muur voor ondersteuning en balans. Til een voet van de grond en richt hem achter je. Stijg op de bal van je andere voet zo hoog als je kunt gaan. Lager terug naar de grond, niet toestaan dat je hiel tussen de herhalingen de grond raakt. Voer een set van 10 tot 12 herhalingen uit. Wissel van poot en voer een set uit op het andere been. Doe drie sets op elk been, wissel benen af om uw spieren een herstelperiode te geven. Leer een verhoging van het kalf in deze instelling voordat u weerstand aan de oefening toevoegt.
Spieren werkten
Een van de voordelen van het verhogen van de kuit is een verbeterde spierkracht. De spieren in je kuit zijn je gastrocnemius- en soleusspieren. Je gastrocnemius, de grootste van de twee spieren, loopt van de onderkant van je dijbeen tot je achillespees. Je soleus, die zich onder je gastrocnemius bevindt, begint bovenaan je scheenbeen in je onderbeen en hecht zich ook aan je achillespees. Opklimmen verhoogt niet alleen deze twee spieren, ze geven ook een definitie aan je onderbeen en verbeteren het uiterlijk.
Achillespees revalideren
Kuitverhogingen worden vaak gebruikt als een revalidatieoefening voor achillespeesverwondingen. Of u nu een Achilles traan of Achilles tendinitis heeft, door uw gastrocnemius en soleus spieren te versterken, kunt u de hoeveelheid stress op uw achillespees verminderen en helpen genezen. Een belangrijke metgezel voor kalfshokken bij het rehabiliteren van een Achilles-blessure is het strekken van de kuit. Nadat je je kuiten hebt opgeheven aan de muur, kun je eenvoudig een been recht achter je uittrekken met je hiel in de grond gedrukt. Houd beide tenen naar de muur gericht terwijl je naar voren leunt en de spieren die je net hebt bewerkt strekt.
Spring hoger
Sporters die meedoen aan basketbal, atletiek, cheerleading en gymnastiek zijn altijd op zoek naar manieren om hoger te springen. Opklimmen van kalveren is een antwoord op deze zoektocht. Door sterkere gastrocnemius- en soleusspieren te bouwen met kalverhogingen kun je je verticale sprong verhogen. Volgens de Sports Fitness Advisor-website kan een trainingsprogramma met kalverhogingen je helpen om je verticaal met maar liefst 12 inches te vergroten. Pas op dat u uw kuitspieren niet te veel oefent met het grootbrengen van de kuiten. Neem een vrije dag vrij tussen elke trainingssessie zodat uw kalveren zich kunnen herstellen en opnieuw opbouwen en sterker worden.
