Ademhalingstechnieken voor een 400 meter hardloopsessie

De 400 m-run is een van de vier belangrijkste sprintbanen en veldevenementen. In de 400 meter worden hardlopers in verspringende startblokken geplaatst om ervoor te zorgen dat iedereen dezelfde afstand aflegt. De 400 m is de langste van de sprints en vereist snelheid, kracht, pacingtechniek en goede ademhaling om optimale resultaten te bereiken.

De ademhalingstechniek is belangrijk in alle sprintraces. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Racestrategie

Verschillende hardlopers hebben individuele strategieën om goed te presteren in een sprint van 400 meter. Een veel voorkomende manier om de race uit te voeren, is door hard uit de blokken te breken en hard door de eerste bocht te blijven rennen. Ontspan het tempo een beetje terwijl de baan rechtop gaat staan ​​en versneld dan weer rond de tweede bocht. Sprint met volle snelheid langs de finale direct naar de finish.

Het begin

Hoe u ademt aan het begin van de race, helpt bepalen hoe goed u wegkomt en een verschil kunt maken in een hechte race. Adem zachtjes en gelijkmatig tijdens het deel "Aan je sporen" van de start. Houd je adem in wanneer de starter "Set" roept en adem dan scherp uit bij het geluid van het pistool terwijl je naar voren explodeert.

Cadence Breathing

Cadansademhaling is een manier om je ademhaling te beheersen tijdens een sprint. Een cadans verwijst naar het organiseren van uw ademhaling in een ritme terwijl u rent. Het instellen van een cadans maakt de ademhaling een tweede natuur, maar ook efficiënt. Kies een 3-3 of 4-4 cadans voor uw race, afhankelijk van hoe snel u rent en wat het meest comfortabel is. Een 3-3 cadans betekent dat je drie passen inhaleert en dan drie passen uitademt en herhaalt.

Natuurlijke ademhaling

Sommige lopers geven er de voorkeur aan gewoon op een natuurlijke manier te ademen in de 400 m sprint. Dit betekent dat je je race moet runnen en dat de ademhaling voor zichzelf moet zorgen zonder je zorgen te maken. Velen zouden stellen dat het instellen van een vast patroon of ritme van de ademhaling efficiënter is en je in staat stelt om je snelste race uit te voeren, maar uiteindelijk is het aan jou. Geen specifieke methode werkt het beste voor iedereen, en er is geen goed of fout antwoord als het gaat om je ademhaling tijdens de race. Experimenteer met verschillende ademhalingstechnieken totdat je er een vindt die het beste bij je loopstijl past en ga er dan mee door.