Ademhalingstechnieken voor maagoefeningen

Correcte ademhalingstechnieken als je maagoefeningen doet of fysiek actief bent in het algemeen, kan een groot verschil maken in de uitkomst van je training. Goed ademen betekent dat je training je energiek kan laten voelen, terwijl een slechte ademhaling je vermoeid kan voelen. Het kan zelfs resulteren in verwonding of andere gezondheidsproblemen, zoals hoofdpijn, duizeligheid en pijn in de nek en schouders. Daarom is het belangrijk om mindfulness naar je ademhaling te brengen wanneer je maagoefeningen doet.

Ademhalingstechnieken voor maagoefeningen (Afbeelding: gzorgz / iStock / Getty Images)

Om het goed te krijgen

Ten eerste, de basis: "De gouden regel om te ademen tijdens het sporten, is door uit te ademen tijdens het zware gedeelte en in te ademen tijdens het makkelijke gedeelte", zegt de in Los Angeles gevestigde personal trainer David Knox, auteur van "Body School: A New Gids voor een verbeterde beweging in het dagelijks leven. "" Dit geldt vooral als je buikoefeningen doet, zoals crunches, planken of sit-ups. "

• Voor sit-ups en crunches, adem uit wanneer je je bovenlichaam opheft en inhaleert wanneer je hem naar de grond laat zakken.
• Voor beenheffen, uitademen wanneer je je benen opheft en inademt wanneer je ze laat zakken.
• Voor planken, inhaleer wanneer je zakt en uitademt tijdens het tillen. Houd een regelmatig ademhalingsritme aan als je de pose vasthoudt.

De kist moet lateraal opgevuld worden in plaats van van voren naar achteren, "zoals het zeil van een Spaans galjoen dat van de zijkant vult", zegt Knox. "Uw ribbenkast en kern mogen niet naar voren worden gestoken, maar moeten naar buiten worden uitgebreid. Je zou een gevoel van uitzetting moeten voelen door de ribbenkast en het midden van de rug. "

Tip

Terwijl je uitademt, pers je onder de navel. Terwijl je inademt, laat je de lucht naar boven in je borstkas stromen en voel je je ribbenkast uitzetten en openen. Houd bovendien niet de adem in, omdat hierdoor de bloeddruk stijgt en de spieren samentrekken.

Lees verder: Ademhalingsoefeningen om de zuurstofsnelheid te verhogen

Ademhalingsoefeningen voor de Abs

In feite kunnen ademhalingsoefeningen alleen al je buikspieren versterken, zegt Knox, die ook een yoga-instructeur is. Het toepassen van kracht op de ademhaling wanneer zowel in- als uitademen de buik kan versterken. Bij het uitademen van lucht, vertrouwt het lichaam op de buikspieren om krachtlucht uit de thoracale holte te persen.

Normaal wordt de adem in en uit getrokken door de buikspieren. Tijdens het oefenen of opzettelijk geforceerde ademhaling komen de secundaire ademhalingsspieren in de borst in aanraking. Dit tilt de ribben op, waardoor de longen meer ruimte krijgen om op te blazen als er meer lucht naar binnen komt.

Ga voor een eenvoudige abversterkende ademhalingsoefening plat op je rug liggen en verleng geleidelijk de duur van je inhalaties en uitademingen. "Hoe meer u uw ademspieren controleert tijdens uw training, hoe sterker en gearticuleerd ze worden", zegt Knox.

Lees verder: 10 meest effectieve Ab-trainingen