Ontbijt, lunch en diner Dieet om af te vallen & spieren te bouwen
Een gezond voedingspatroon is cruciaal voor mannen en vrouwen die lichaamsvet willen afstaan en droge spieren willen opbouwen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen zelfs helpen door vet te verbranden en spieren op te bouwen, waardoor gewichtsverlies en spiergroei gemakkelijker dan ooit wordt. Door de hele dag door het juiste voedsel te kiezen, wordt je voortgang versneld en kun je het beste uit je trainingsroutine halen.
Voedingsmiddelen om spieren te bouwen en vet te verbranden
Mand gevuld met amandelen (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Een dieet om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen, moet voedingsmiddelen bevatten die de verzadiging verhogen, uw lichaam helpen bij het verbranden van vet en uw metabolisme stimuleren. Volgens David Zinczenko, auteur van het boek "The Abs Diet", bevatten krachtige voedingsmiddelen zoals bonen, amandelen, magere zuivelproducten, mager vlees, olijfolie, donkere bladgroenten en eiwitpoeder eigenschappen die dieters helpen om hun maximum te halen potentieel voor vetverbranding. Je dieet moet veel eiwitten bevatten, de bouwsteen van spieren, en moet gezonde koolhydraten bevatten, zoals fruit, groenten en volle granen, die helpen om de glycogeenvoorraden in de spieren te herstellen en de werking van insuline te behouden om aminozuren in spieren te brengen. Voor optimale spiergroei en vetverlies, streef naar ongeveer 40 procent van je calorieën uit koolhydraten, 30 procent tot 40 procent uit eiwitten en 20 tot 30 procent uit gezonde vetten.
Ontbijtmenu's
Bolletje eiwitpoeder (Afbeelding: marekuliasz / iStock / Getty Images)Brandstof 's morgens met een ontbijt rijk aan eiwitten en gezonde koolhydraten om de dag goed te beginnen. Een kom havermout met amandelen, aardbeien en vanilleproteïnepoeder, een eiwittersmoothie gemaakt met magere melk, bevroren fruit, eiwitpoeder en yoghurt, of een omelet met eieren, kaas en groenten, biedt tal van vetverbrandende krachtvoedingsmiddelen om te beginnen je metabolisme. Als je 's ochtends meteen begint, probeer dan een banaan met pindakaas of een halve eiwitreep vóór de training, gevolgd door het ontbijt na je training.
Lunch menu's
Hummus met olie, kruiden en olijven (Afbeelding: Fudio / iStock / Getty Images)Houd uw metabole vuur brandend door gebruik te maken van vetverbrandende voedingsmiddelen tijdens de lunch. Probeer een volkoren wrap met kalkoen of kip, verse groenten, avocado en hummus, of bewaar het vegetarisch met een veggie burger, tempeh of bonen in plaats van vlees. Rond de maaltijd af met een beetje worteltjes of fruit gedoopt in amandelboter. Als je met collega's gaat lunchen, zoek dan salades met magere eiwitbronnen zoals gegrilde kip en vraag om dressing aan de zijkant, of kies voor een sandwich op volkoren brood en vervangende groenten of een gebakken zoete aardappel voor friet. Sushi gemaakt met bruine rijst is een andere gezonde optie voor mensen die onderweg zijn.
Diner menu's
Verse zalm met kruiden (Afbeelding: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)Tank na een lange dag bij met zalm, tilapia of een heilbot en geroosterde of gestoomde groenten bovenop een bedje van quinoa, of een grote groene salade met vis en olijfolie en azijn. De omega-3 vetzuren in vis zijn gezonde vetten die je risico op kanker en hartaandoeningen kunnen verminderen en helpen met de hersenfunctie, en ze zitten boordevol eiwitten om te helpen bij spierherstel en groei. Als je liever de avond afsluit met een zoete noot, probeer dan aardbeien of in plakjes gesneden appels in een ounce gesmolten donkere chocolade te dopen.
