Lichaamsgewicht Training Vs. Gewichtstraining

Gewichttraining is de steunpilaar voor krachttraining. Lichaamsgewichttraining wordt over het algemeen beschouwd als iets voor beginners die niet klaar zijn voor zware gewichten. Een ander veel voorkomend concept is dat krachttraining gericht is op spierkracht en dat het lichaamsgewicht van kracht is voor het uithoudingsvermogen van de spieren of voor het conditioneren voor sporten zoals boksen of vechtsporten..

Lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups zijn meer dan alleen een workout voor beginners. (Afbeelding: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

De aard van verzet

De spiervezel is de basiscomponent waarmee je kracht kunt produceren. Op het niveau van een enkele spiercel is er geen verschil tussen de weerstand van de zwaartekracht of de traagheid die op een barbell inwerkt of de weerstand van de zwaartekracht op uw eigen lichaam. Voor de eenzame spiervezel is weerstand weerstand. Dit geldt voor de hele spier; je borstspieren samentrekken zich tegen een halter in een bankdrukken zoals ze samentrekken tegen de vloer in een push-up.

Verhoging van weerstand

De manier waarop je oefeningen lastiger maakt, is het belangrijkste verschil tussen trainen met gewichten en met je eigen lichaamsgewicht. Je voegt gewoon meer gewichten toe aan de balk om de moeilijkheidsgraad van de bankdrukken te vergroten. Je kunt de herhalingen vergroten, maar na een bepaald punt levert de weerstand van het lichaamsgewicht meer een duurtraining op dan een spieropbouwende oefening. Je kunt het bewegingsbereik vergroten door bewegingen als push-ups voor duikers te doen, en je kunt de afgelegde afstand vergroten, zoals push-ups die klappen en springen. Je kunt ze met één hand uitvoeren en alle lading op één arm dwingen. Je kunt zelfs planche push-ups leren, waarbij je hele lichaamsgewicht wordt ondersteund door je handen en je benen horizontaal boven de grond worden gehouden.

Gemak

Vaak is het gewoon handiger om gewicht toe te voegen aan de balk. De basisbeweging blijft hetzelfde. Een eenarmige push-up vereist een iets andere vaardigheid dan een normale push-up en stelt andere eisen aan de kern. Aan de andere kant, als je geen toegang hebt tot een gewichtbank, een bar en een set platen, hebben de meeste versies van push-ups weinig meer nodig dan vloeroppervlak. Elastische banden, kettingen en gewichtsvesten kunnen allemaal worden gebruikt om uw lichaamsgewicht aan te vullen.

De hoogste limieten van kracht

Een bezwaar tegen lichaamsgewichttraining voor kracht is dat je uiteindelijk wordt beperkt door je eigen gewicht. Je zou kunnen blijven oneindig veel gewicht toevoegen aan de bar in de bankdrukken. Zelfs als je een planche push-up onder de knie hebt, til je nog steeds alleen je eigen lichaam op. De keuze is dan afhankelijk van je doelen. Als maximale kracht in de bankdrukken uw doel is, net zoals voor een powerlifter, dan moet krachttraining uw primaire methode zijn. Als u geïnteresseerd bent in meer algemene prestaties of als u uw vermogen om uw lichaam door de ruimte te bewegen wilt verbeteren, dan is lichaamsgewichttraining voldoende.

Progressie

Vooruitgang met krachttraining kan veel eenvoudiger te meten zijn. Om de moeilijkheidsgraad van een oefening te vergroten, voegt u gewoon gewichten toe. Als je vandaag meer gewicht heft dan je zes maanden geleden deed, ben je sterker. Gewichtstraining is minder duidelijk. Een eenarmige push-up is moeilijker dan een met beide handen, maar de moeilijkheidsgraad tussen de twee is moeilijk te kwantificeren. Er is geen duidelijk veelvoud van moeilijkheidsgraad zoals bij gewichten. Ten slotte zijn de verhogingen tussen variaties van push-ups niet uniform. Je kunt niet van een standaard push-up naar een planche push-up komen door gewoon je voeten van de grond te tillen. Er zal een periode zijn waarin geen uiterlijke vooruitgang wordt geboekt terwijl je de nieuwe vaardigheid leert. Omgekeerd, als je eenmaal een bankdrukken van 220 pond onder de knie hebt, is je volgende doel waarschijnlijk een bank van 225 pond - vooruitgang die veel gemakkelijker te zien is.