Voordelen van Dumbbell Lunges

Door je benen en buikspieren te trainen met fitnessapparaten, krijg je misschien meer spieren, maar machinegerichte training geeft je niet de functie, kracht, balans en atletiek die je in veel sporten en dagelijkse activiteiten nodig hebt. Dumbbell lunges kunnen worden gebruikt als een van de verschillende oefeningen van het onderlichaam die de sterkte, stabiliteit en balans van het hele lichaam verbeteren. Met een beetje ruimte kunt u uw benen, kont en buikspieren vastzetten zonder naar de sportschool te gaan.

Vrouw doet lunges met dumbells. (Afbeelding: Ozimician / iStock / Getty Images)

Verbeter de renprestaties en springprestaties

Sporters die sprinten en springen, moeten dumbbell lunges meenemen in hun training. Lunges werken voornamelijk op excentrische bewegingen, dat is de vertraging van je lichaam terwijl je beweegt, zoals wanneer je langzamer gaat sprinten. In een studie gepubliceerd in het nummer van Journal of Strength and Conditioning Research uit mei 2009, ontdekten onderzoekers in het Stockholm Söder-ziekenhuis in Zweden dat lunges verbeterde de significante kracht van de hamstrings en het springen van lunges de rijsnelheid bij voetballers verbeterde. Voer lunges uit met alleen je lichaamsgewicht voordat je dumbbells toevoegt.

Versterk de zwakkere kant

Omdat uw benen tijdens een longuitgang anders bewegen, kunt u bepalen of één kant van uw lichaam sterker en meer gecoördineerd is dan de andere kant. Uw linker quadriceps kunnen bijvoorbeeld zwakker zijn dan uw rechter of u kunt uw rechterheup beter uitbreiden dan uw linker. Fysiotherapeut Gray Cook beveelt aan dat u een of twee extra sets uitvoert aan de kant die zwakker of minder gecoördineerd is, totdat beide zijden van uw uitval relatief gelijk voelen. Als je bijvoorbeeld twee sets aan je sterkere kant doet, doe dan drie tot vier sets aan de zwakkere kant.

Vind uw centrum

Door halter lunges uit te voeren met de juiste ademhaling en vorm, verbetert u uw kernsterkte en stabiliteit, wat verwijst naar uw vermogen van uw buik-, rug- en heupspieren om uw lichaam te stabiliseren en in balans te brengen terwijl u uitvalt. Door uw ruggengraat in een neutrale positie te houden waarin de natuurlijke curve tijdens het uitlopen behouden blijft, kunt u uw risico op rugpijn en letsel verminderen terwijl uw hele lichaam wordt versterkt. Adem in terwijl je naar beneden valt en uitademt terwijl je opstaat.

Laad het op

Maak je geen zorgen over het in gevaar brengen van je knieën als je zware dumbbells gebruikt voor de lunges. Een zwaardere belasting versterkt je heupen, enkels en kern zonder je knieën te zwaar te belasten. Een studie uitgevoerd aan de Armstrong Atlantic State University, Savannah, Georgia, die werd gepubliceerd in de Journal of Athletic Training van juli-augustus 2012, toonde aan dat een hogere weerstand bij een longfunctie meer mechanisch werk verrichtte bij de heup en de enkel van de voorbeen, niet zozeer op de knie. Zolang je tijdens het uitval je knieën achter je tenen houdt, moet je training veilig zijn om te doen.