Voordelen van het eten van een groter ontbijt

Geef het ontbijt meer dan alleen een voorbijgaande gedachte. Het is de enige manier om je energiereserves bij te tanken na een nachtje slapen en het overslaan van het ontbijt kan een negatieve invloed hebben op je algehele energieniveau en je gezondheid. Neem het hart dat het eten van een groter ontbijt niet automatisch tot gewichtstoename leidt, en in feite kan het tegenovergestelde waar zijn. Datzelfde grote ontbijt vormt ook het toneel voor het maken van gezonde voedselkeuzes voor de rest van de dag. De kunst is om het juiste voedsel te kiezen voor je grote ontbijt.

Fruit moet een hoofdrol spelen bij uw ochtendmaaltijd. (Afbeelding: Demid Borodin / iStock / Getty Images)

Beteugelt het hunkeren naar en stimuleert gewichtsverlies

Het eten van het ontbijt zorgt ervoor dat je je vol voelt en geen snack voor de lunch. (Afbeelding: ariwasabi / iStock / Getty Images)

Een groot ontbijt kan helpen om je honger te stillen en je de hele ochtend vol te houden. Als u dit elke dag doet, zult u waarschijnlijk minder calorieën binnenkrijgen, wat zich kan vertalen in gewichtsverlies. Dit gebeurt omdat je maag vol blijft, zodat je niet in de verleiding komt om caloriearme snacks te eten om je tevreden te houden tot de lunch. Volgens een artikel in 2005 dat gepubliceerd is in "The American Journal of Clinical Nutrition", neigen vrouwen die het ontbijt overslaan, meer te wegen dan hun ontbijt-etende tegenhangers..

Houdt de dokter weg

Fruit en volle granen zijn een geweldige manier om je dag te beginnen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Het invullen van een groot ontbijt kan de dokter gewoon weghouden. Volgens een artikel uit 2011 gepubliceerd in "Nutrition Research and Practice", hebben mensen die regelmatig ontbijten de neiging om gezonder te eten in het algemeen. Dat betekent dat het eten van ontbijt mensen stimuleert om ook de rest van de dag gezond voedsel te eten, zoals fruit, groenten, mager vlees en volle granen. Mensen die het ontbijt overslaan, nemen minder essentiële voedingsstoffen op, zoals vezels, calcium en kalium, hetzelfde artikel merkt op. Voedingstekorten kunnen het risico op bepaalde gezondheidsproblemen verhogen, zoals osteoporose in het geval van een lage calciuminname.

Big Need not Mean Bad

Vermijd voedsel dat met suiker is beladen. (Afbeelding: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Het feit dat het eten van een groot ontbijt positieve effecten kan hebben op uw gezondheid, geeft u niet het recht om de gezonde eetprincipes te verlaten en te eten wat u maar wilt. Als je een groot ontbijt eet dat bestaat uit spek, worst, gebakken eieren en gebakken aardappelen, zul je waarschijnlijk een aantal uren vol zitten, maar je zult ook te veel verzadigd vet en natrium binnenkrijgen om als gezond te worden beschouwd. Hetzelfde geldt voor een groot ontbijt met donuts of andere gebakjes. Hoewel deze uw zoetekauw kunnen bevredigen, zitten ze ook vol met suiker, wat geen gezonde manier is om de dag te beginnen.

Een beter groot ontbijt

Kies voedingsmiddelen zoals volkoren toast op witte toast. (Afbeelding: LuckyToBeThere / iStock / Getty Images)

Bouw een groot ontbijt rond voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen om optimaal te profiteren van het eten van een ochtendmaaltijd. De American Heart Association beveelt het eten van volle granen, zoals volkoren toast of een volkoren bagel, in plaats van wit brood of witte bagels. Voeg vers fruit en een glas vruchtensap toe om de voedingswaarde van uw ochtendmaaltijd nog meer te verhogen. Volkoren granen, magere yoghurt, roerei en mager vlees, zoals kip met wit vlees, maken elk deel uit van een uitgebalanceerd en voedzaam ontbijt..