Beginners aanbevolen aantal situps

Het aanbevolen aantal situps voor beginners hangt af van je leeftijd, fitnessniveau en situp-vorm. Over het algemeen hebben mannen meer spieren dan vrouwen, en jongere personen hebben meer spiermassa dan oudere personen. Met meer spieren kun je meer herhalingen doen. Topsporten en andere bronnen hebben uitgevaardigde kaarten die sit-upstandaarden voor verschillende leeftijden weergeven. Naarmate u meer ervaring opdoet en uw conditie verbetert, kunt u deze normen ruimschoots overtreffen. Net zo belangrijk als het aantal herhalingen is echter de vorm die u gebruikt bij het doen van situps. Als u uw handen achter uw hoofd (tegenover uw hoofd of op uw dijen) plaatst, verstrengelt u uw vingers losjes en trekt u niet aan uw nek. De sit-up is slechts één soort van ab-oefening. Er zijn veel.

Plaats beide handen achter je hoofd voor een regelmatige sittup. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Reeds fit en wordt Fitter

Als je al redelijk fit bent, maar je hoog wilt scoren op een militaire fysieke bereidheidstest, begin dan met drie sets van 25 situps op maandag en vrijdag, drie sets van 15 hellende situps op woensdag en op zaterdag drie sets van 25 situps gevolgd door een rust van 10 minuten en twee sets van 15 hellingen. Voeg vijf herhalingen toe aan elke set elke week gedurende zes weken om je fitnessdoel te bereiken, volgens NavyPRT.com. "Hellingen" worden in reguliere sportscholen vaker "dalingen" genoemd en voor de oefening wordt een vervalbank gebruikt. De PRT van de marine vereist eigenlijk geen achteruitgang sit-ups of "curl-ups", maar de afkeuringsvariatie is een uitdaging en zal uw prestaties op normale sit-ups verbeteren..

Van begin af aan in vorm komen

Als u een ouder persoon bent of lange tijd afwezig bent geweest van beweging, kunt u mogelijk profiteren van gedeeltelijke situps, volgens gerontologist, F. Michael Gloth, III. Ga op de grond liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen, in een situp-positie. Maar laat je schouders niet van de grond vallen. Druk voor 20 herhalingen op je onderrug in de vloer.