Basketbal The Cone Dribbling Drills

Dribbelen en bal-handling vaardigheden zijn van vitaal belang als je een goede basketbalspeler wilt zijn. Om je vaardigheden te ontwikkelen en te perfectioneren, zijn herhaling en oefenen je bondgenoten. Er zijn geen snelkoppelingen als je de beste wilt zijn. En een van de beste manieren om te oefenen dribbelen is met kegel-dribbelen oefeningen.

Een rij van oranje kegels op de vloer van een basketbalveld. (Afbeelding: michaklootwijk / iStock / Getty Images)

Zig Zag-boor

Leg met behulp van zes kegels de kegels aan de ene kant van het basketbalveld van het ene uiteinde naar het andere, met een rechts naar links zigzagpatroon. Deze oefening leert een speler om zich op zijn omgeving te concentreren in plaats van naar de vloer te kijken. Een speler begint met dribbelen met de bal in de rechterhand en beweegt naar de eerste kegel. Wanneer de eerste kegel is bereikt, doet de speler een crossover-dribbel naar de linkerhand en dribbelt in de richting van de tweede kegel. Bij de tweede kegel retourneert een crossover-dribbel de bal naar de rechterhand. Dit zigzagpatroon wordt voortgezet totdat de laatste kegel is bereikt.

Variaties op de Zig-Zag Crossover

Nadat je de oefening hebt gedaan met een crossover-dribbel, verander je de dribbel naar achter de achterkant en herhaal je het proces. Andere variaties zijn de spin-move, tussen-de-benen switch-up dribbel en een in-en uit beweging in plaats van de crossover bij elke kegel.

Strakke dribbelende boor

In deze oefening worden de kegels dichterbij geplaatst dan in de zigzagboor, met drie kegels aan elke kant van de baan - een op de driepuntslijn, een aan de elleboog en een tussen de elleboog en de basislijn . Deze oefening werkt spelers dichterbij en simuleert meer van een onder druk staande, halfrechtelijke situatie. Begin met dribbelen aan de eerste kegel en voer een cross-over dribbel uit, ga dan verder door over te steken en de handen aan elke kegel te verwisselen. Na het doorlopen met de cross-over, gebruik je een achter de rug, tussen de benen, draai en verplaats je om van richting te veranderen bij elke individuele kegel. Dit is een up-tempo oefening die aanstoot leert.

Two-Cone Retreat Boor

Deze oefening helpt bij het simuleren van het hanteren van de bal tegen druk of een val. Het werkt om je hoofd omhoog te houden en een retreat-dribbel te gebruiken. Plaats kegels ongeveer 10 voet uit elkaar in een rechte lijn. Dribbel bij de eerste kegel en raak de kegel aan met je niet-dribbelende hand. Volgende dribbel achteruit in een terugtocht dribbel in de richting van de startkegel. De sleutel tot deze oefening is om tijdens de retreatdribbel naar de grond te kijken en je lichaam in een hoek te plaatsen om de bal te beschermen. Wanneer je de originele kegel bereikt, raak je het aan met je niet-dribbelende hand, steek je over en herhaal je de oefening met je andere hand