Arm Bike-voordelen

U hoeft een cardiotraining niet over te slaan omdat uw benen aanvoelen als lood of als uw knieën kraken. De armfiets, ook wel een ergometer boven het hoofd genoemd, laat je hart pompen terwijl je je benen rust geeft. Eenmaal gevonden in revalidatiecentra, verschijnen armfietsen vaker in standaard fitnesscentra omdat ze een solide alternatief voor cross-training zijn dat variatie toevoegt aan elke fitnessroutine.

Cardio en calorieverbranding

In 2010 sponsorde de American Council on Exercise een onderzoek naar een klasse die armfietsen op het ritme van de muziek trapt. De onderzoekers concludeerden dat het gebruik van een armfiets in een groep een zeer intensieve, calorieverbrandende cardio-workout kan bieden. Deelnemers verbrandden gemiddeld negen calorieën per minuut tijdens het trappen op de fiets en behielden een hartslag van ongeveer 86 procent van het maximum tijdens een sessie van 30 minuten.

Cardio voor beenverwondingen

Je neemt deel aan cardio om je hart en ademhalingssysteem te versterken, calorieën te verbranden en uithoudingsvermogen op te bouwen. De meeste cardio-workouts hebben betrekking op de grote spieren van de benen. Als u een beenblessure hebt of alleen in een rolstoel zit, zijn zelfs slechtwerkende opties zoals zwemmen of traditioneel fietsen verboden terrein. De armfiets houdt je van de zijlijn. Een studie gepubliceerd in het oktobernummer van het Journal of Strength and Conditioning Research, vond dat de armkruk of fiets net zo effectief was in het meten van fysieke fitheid als een fietsergometer, wat betekent dat mensen die tijdelijk of permanent gehandicapt zijn nog steeds hun fysieke conditie evalueren.

Crosstraining

Cross-training helpt atleten overbelastingsletsel te voorkomen tijdens het trainen om een ​​hoge mate van fitheid te bereiken. Mensen die deelnemen aan een sport die veel werk van de benen vereist - zoals fietsen of hardlopen - hebben weinig opties voor crosstraining die aërobe conditie biedt, maar de benen rust. De armfiets biedt echte cross-training omdat het je in staat stelt om je armen te gebruiken om cardio uithoudingsvermogen te bouwen en je zuurstofverbruik tijdens oefeningen te verbeteren.

Bovenlichaam en kernkracht

Een armfiets werkt uw borst, schouders, rug, armen en kernspieren zonder het gebruik van losse gewichten of gewichtmachines. In plaats van dat je een aparte cardio- en krachttraining moet doen, kun je ze allebei tegelijkertijd op de armfiets doen. Dit bespaart tijd op de sportschool zonder uw resultaten in gevaar te brengen. University of Wisconsin oefent wetenschapper John Pocari, auteur van het Amerikaanse Council on Exercise-onderzoek, uit dat de meeste mensen geen activiteiten in het dagelijks leven doen die veel sterkte aan het bovenlichaam opbouwen, maar een behoorlijke hoeveelheid leggerichte activiteiten verrichten. De armfiets helpt dit onevenwicht te corrigeren.

Verscheidenheid

Elke dag dezelfde workout doen leidt tot verveling en afnemende resultaten als je lichaam efficiënt wordt. De armfiets biedt een alternatief voor de standaard van de gezondheidsclub - geef loopbanden, stationaire fietsen en elliptische trainers uit. Omdat de meeste mensen niet gewend zijn om met hun armen te trappen, kan een training op een armfiets uitdagender zijn dan een slog op de loopband. Je hoeft niet over veel coördinatie te beschikken om deel te nemen aan een klasse met armfietsen - maar je kunt nog steeds profiteren van de motivatie van een instructeur en een groepsomgeving.