Armoefeningen voor de plek boven de elleboog bij vrouwen
Opperarmoefeningen kunnen vrouwen helpen het gebied sterker te maken en zich comfortabeler voelen als ze mouwloze tops en jurken dragen. Vrouwen kunnen merken dat hun bovenarmen slap of doorhangend worden naarmate ze ouder worden, met name in het gebied naast de elleboog. In plaats van zelfbewust te worden, richt je je biceps, triceps en deltoïde spieren met eenvoudige oefeningen voor gewichtstraining die ervoor zullen zorgen dat je bovenarmen er stevig uit blijven zien.
Triceps-extensie
Overhead triceps extensions richten zich op de spieren aan de achterkant van uw bovenarm. Ze werken ook een deel van je rug-, buik- en schouderspieren uit - wat betekent dat je maximale toning-voordelen krijgt van één oefening. Zit of sta op, neem een halter achter je hoofd in beide handen. Voordat u met de beweging begint, moet u ervoor zorgen dat het gewicht op schouderhoogte achter uw nek ligt en dat uw ellebogen in uw hoofd worden gestoken, gebogen en naar het plafond wijzen. Strek je ellebogen recht en til het gewicht boven je hoofd, en breng het dan terug naar de uitgangspositie.
Dumbbell Press
Halterpersen werken uw triceps samen met uw borst- en schouderspieren. Neem in elke hand een gewicht en ga op een bank liggen met je voeten op de grond of met je knieën gebogen en je voeten op de bank. Zorg ervoor dat uw rug recht is in welke positie u ook kiest. Steek uw handen boven uw borst, deel ze en laat ze zakken naar de grond aan weerszijden van uw lichaam. Stop wanneer je armen op gelijke hoogte komen met je lichaam en terugkeren naar de startpositie.
Biceps Curl
Biceps-krullen werken de spieren aan de voorkant van uw bovenarm. Om de oefening te voltooien, neemt u een gewicht in elke hand en houdt u ze tegen uw heupen. Als je klaar bent, buig dan de ellebogen en breng je gewichten naar je borst en schouders voordat je terugkeert naar je startpositie. Houd je ellebogen naar je kanten weggestopt terwijl je de oefening voltooit en een rechte rug behoudt. Als je deze moeilijke, alternatieve armen vindt in plaats van samen te werken.
Tips
Deze oefeningen kunnen worden afgerond in de sportschool of bij u thuis. Als je geen halters hebt, gebruik dan flessen water of blikjes voedsel als vervangers. Voor de beste resultaten, voltooi drie sets van 12 of 15 herhalingen voor elke oefening. Als dit in eerste instantie een uitdaging lijkt, begin dan met veel mensen waar je je prettig bij voelt en bouw vanaf daar verder op.
