Zijn weerstandsbanden effectief?
Gewichtsdragende oefening is belangrijk voor uw gezondheid, met name voor de ontwikkeling van spieren en botten. Weerstandsbanden zorgen voor spieropbouwende spanning en kunnen bijna overal worden gebruikt. Deze bands bieden veilige en effectieve trainingen en worden vaak aanbevolen door fysiotherapeuten voor revalidatiedoeleinden.
Weerstandsbanden worden vaak aanbevolen door fysiotherapeuten voor revalidatiedoeleinden. (Afbeelding: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)Identificatie
Weerstandsbanden zijn er in verschillende soorten, lengtes en spanningen. Sommige zijn plat van samenstelling, terwijl andere bestaan uit een buisvormige band die vaak wordt omringd door een beschermend materiaal. De laatste optie wordt geleverd met handvatten om te grijpen, terwijl het eerste type handvaten mist. Afhankelijk van je specifieke behoeften, kun je een band gebruiken die overal spanningen vanaf 15 lbs biedt. tot meer dan 200 lbs. van weerstand. Veel bedrijven coderen hun banden om gemakkelijk onderscheid te maken tussen spanningsniveaus.
Weerstand Oefening
Net als losse gewichten of gewichtmachines, bieden weerstandsbanden een kracht waartegen uw spieren moeten werken. Deze actie zorgt ervoor dat de spieren samentrekken, wat zowel het bot als de spiergroei stimuleert. PeerTrainer.com merkt op dat, omdat tijdens het strekken van de band, de spanning toeneemt, bands in sommige opzichten superieur kunnen zijn aan vrije gewichten. Johns Hopkins Medicine beveelt het gebruik van weerstandsbanden aan als een van de veiligste methoden om de botsterkte te verhogen en osteoporose te helpen voorkomen.
voordelen
Oefenbanden zijn compact, lichtgewicht en kunnen worden gebruikt in uw huis, kantoor of hotelkamer. Ze worden vaak gebruikt tijdens fysieke revalidatiesessies, omdat ze de therapeut in staat stellen verschillende niveaus van weerstand te bieden in verschillende houdingen en bewegingen die kunnen worden aangepast aan uw specifieke behoeften. Daarentegen kunt u slechts een beperkte hoeveelheid bewegingen uitvoeren met vrije gewichten of gewichtmachines. Banden bieden weerstand tegen vrijwel elke beweging en kunnen vooral nuttig zijn voor atleten. Honkbal pitchers kunnen bijvoorbeeld weerstand toevoegen aan hun pitching-beweging en tennissers kunnen hun backhand versterken met behulp van een band.
nadelen
Hoewel weerstandsstroken draagbaarheid en bewegingsvrijheid mogelijk maken, kunnen deze twee voordelen ook potentiële struikelblokken zijn. Bepaalde oefeningen en bewegingen vereisen alleen dat u op de band staat, maar voor andere bewegingen moet u de band mogelijk op een bepaalde hoogte op een sterk, stabiel oppervlak bevestigen. Het kan moeilijk zijn om een geschikt stabilisatiepunt te vinden, afhankelijk van uw locatie. Ook kan het vermogen om weerstand te bieden tegen bijna elke beweging verleidelijk zijn; U riskeert echter de beweging verkeerd uit te voeren als u niet de juiste vorm heeft geleerd. Onjuiste uitlijning kan spieren, ligamenten en pezen beschadigen en kan ernstige pijn veroorzaken. Praat met een gecertificeerde trainer of oefenfysioloog over het gebruik van je weerstandsbanden.
overwegingen
Zowel de platte banden als de buisvormige banden met handvatten zijn gemakkelijk op te bergen en te dragen. De handvatten maken bepaalde oefeningen, zoals bicepskrullen en borstvliegen, gemakkelijker. Meestal bevestig je het midden van de band aan een stilstaand object of sta je erop met je voeten. Buisvormige weerstandsbanden kunnen echter uit de grond rollen, wat kan leiden tot een verkeerde uitlijning in uw oefening. Sommige buisvormige banden zijn bedekt met nylon dat een abrupt stoppunt heeft. Dit stoppunt kan een schokkende actie creëren als je verder gaat dan de maximale rek van de band.
