Activiteiten voor flexibiliteit

Het opbouwen van spieren en vetverbranding zijn beide essentiële factoren voor het creëren van een fit, gezond lichaam, maar flexibiliteit is net zo belangrijk. Om de juiste conditie te behouden, neemt u deel aan verschillende activiteiten die helpen uw spieren uit te rekken en te verlengen. Dit creëert niet alleen een slanker langwerpig lichaam, maar vergroot ook het bewegingsbereik, verbetert de houding en verlicht stress zowel fysiek als mentaal, volgens de American Council on Exercise..

Een gestemde vrouw die zich uitstrekt (Afbeelding: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Kom in positie

Een vrouw die buiten yoga beoefent (Afbeelding: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)

Yoga houdt in dat je verschillende poses of posities gebruikt om de verschillende spiergroepen in je lichaam te rekken. Er zijn verschillende soorten yoga die je kunt oefenen, maar een van de hoofddoelen van al deze typen is het verbeteren van de algehele flexibiliteit. Er zijn verschillende houdingen voor alle spieren, pezen en gewrichten in je lichaam - je hoeft niet veel flexibiliteit te hebben om een ​​yogapraktijk te beginnen. Begin met Hatha yoga, de meest eenvoudige vorm.

Pilates voor flexibele spieren

Vrouwen die een Pilates-les volgen (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pilates is een van de meest effectieve oefeningen om de flexibiliteit te vergroten. Hiermee kun je verschillende spiergroepen tegelijkertijd trainen en heeft het een relatief lage impact, dus het is veilig voor iedereen om te doen. Het helpt je lange, magere spieren en flexibiliteit op te bouwen en stelt je in staat om een ​​gelijkmatig geconditioneerd lichaam te creëren, wat blessures helpt voorkomen. Met een breed scala aan oefeningen van verschillende moeilijkheidsgraden, kunt u ervoor kiezen om uw training zo laag of hoog te maken als u zelf wilt.

Tai Chi

Een groep mensen die Tai chi samen beoefenen (Afbeelding: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Tai chi is een vechtsportactiviteit die langzame, gecontroleerde bewegingen gebruikt om de flexibiliteit te verbeteren en stressverlichting te bevorderen. Het staat bekend om het helpen met een veelheid aan gezondheidsproblemen, waaronder angst, vermoeidheid, gewrichtsstijfheid, spierspanning en stress, volgens het Better Health Channel. Je kunt het leren van boeken of video's, zodat je het thuis kunt doen, of je kunt je aanmelden voor een klas om tai chi te leren in een groepsomgeving. Het is zachtaardig en heeft weinig impact, waardoor het ideaal is voor alle leeftijden en niveaus van fitness.

Aerobics in het water

Vrouwen in een klasse wateraerobics (Afbeelding: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Wateraerobics is een vorm van cardio-activiteit die niet alleen effectief is voor het verbeteren van de flexibiliteit, maar ook voor een hoop plezier. Net als tai chi is het geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Je krijgt een effectieve workout, maar zonder je gewrichten even zwaar te belasten als met andere soorten oefeningen. Omdat in water geven een gevoel van gewichtloosheid geeft en zachte weerstand biedt, wordt dit soort oefeningen vaak voorgeschreven door artsen voor zwangere vrouwen en mensen met gewrichts- of botproblemen.

Dans de Stijfheid weg

Volwassenen die plezier hebben in een dansles (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)

Dansers zijn altijd erg flexibel en er is een goede reden waarom. Dansers brengen veel tijd door met stretchen, dan dansen ze veel tijd - beide activiteiten die de flexibiliteit verbeteren. Dansen helpt je spieren los te maken en te verlengen, terwijl het ook kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Het kan ook helpen om stress te verlichten, volgens de website Dance Elite. Rekken voorafgaand aan uw training is verplicht om uw spieren los te maken en stijfheid of benauwdheid tijdens uw training te voorkomen.

Het belang van stretching

Vrouwen die zich samen op het gras uitrekken (Afbeelding: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Stretchen voor en na uw cardio- en krachttraining workouts is belangrijk en helpt uw ​​flexibiliteit nog meer te vergroten. Er zijn twee hoofdtypen stretching: dynamisch en statisch rekken. Dynamisch rekken houdt beweging in, terwijl voor statische rekken u een positie moet houden. Een statisch stuk houden gedurende 30 seconden is ideaal, lang genoeg om te werken, maar niet zo lang dat je een blessure aan je lichaam oploopt. Houd u aan dynamische stretching vóór de training en statische stretching na de training voor het beste resultaat.