Een gewichtsverliesplan voor uw taille, heupen en dijen

De meesten van ons hebben dingen die we graag zelf willen veranderen. Dunnere dijen, grotere biceps, lange en magere kuiten, six-pack abs. En hoewel spotreductie geen realiteit is (sorry!), Zijn er dingen die u kunt doen om uw probleemzones in te stellen.

Verwacht niet dat je je probleemzones van de ene dag op de andere kunt verkleinen, maar het is mogelijk om ter plaatse te tonen! (Afbeelding: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Fat Blaster: heupen en taille

Om af te vallen, kun je dingen niet willekeurig doen. In plaats daarvan moet u een effectief, doelgericht trainingsplan maken om uw probleemgebieden vorm te geven. Als het je taille, heupen en dijen betreft waar je mee bezig bent, moet je veel cardio in je fitnessplan opnemen, samen met spieropbouwende weerstandsoefeningen om je lichaam slank te maken en te modelleren.

Vergeet ten slotte ook niet dat u zich aan een gezond eetplan houdt, zodat u verbeteringen kunt zien in slechts een paar weken.

Lees verder: Waarom Lichaamsacceptatie echt kan helpen om af te vallen

De winnende combinatie voor vetverlies is cardio, krachttraining en dieet. (Afbeelding: Ancika / iStock / Getty Images)

Leg de basis voor succes

Je kunt niet alleen trainen voor taille- en heupvermindering. Om gewicht te verliezen in deze gebieden, moet je overal afvallen. Als je in overeenstemming bent met deze vier stappen, jij zullen zie resultaten.

1. Begin met Cardio: Cardio, een van de meest effectieve hulpmiddelen voor gewichtsverlies, helpt je om calorieën weg te blazen, zodat je lichaamsvet kunt verliezen. Hoewel je niet kunt beslissen waar je dat vet gaat verliezen (dank je genetica hiervoor), springt touwtjespringen, springen, roeien, fietsen en zwemmen op je onderlichaam. En trainingen zoals sprinten en HIIT zijn het meest effectief om overal vet te verbranden.
2. Hefgewichten: Samen met reguliere cardio, krachttraining helpt je af te slanken en een strakkere, meer gedefinieerde lichaamsbouw te bereiken. Op die manier heb je spiertonus om te pronken als je eenmaal vet bent geworden. Begin met meer basale oefeningen van het onderlichaam, zoals squats, lunges en step-ups. Zie de secties hieronder voor nog meer gerichte oefeningen.
3. Plan om te slagen: Het plannen van je training is essentieel voor je succes. Neem ten minste vier tot vijf 30 minuten durende cardiosessies per week op - zelfs als u op sommige dagen alleen een stevige wandeling maakt of hardloopt - om uw hartslag te verhogen en te helpen bij het verbranden van vet. Voer ten minste drie keer per week een krachttraining uit met oefeningen voor het hele lichaam en oefeningen die gericht zijn op uw probleemzones.
4. Kijk wat je eet: Ongeacht hoeveel tijd je in de sportschool doorbrengt of hoe hard je ook werkt, je kunt een slecht dieet niet uitbannen. Je kunt het uitzweten met cardio en gewichten, maar je zult niet afvallen als je je lichaam niet op de juiste manier van brandstof voorziet. Kies vers fruit en groene bladgroenten, peulvruchten, noten en gezonde vetten in uw dieetplan om uw dijen en heupen te verminderen. Vermijd een teveel aan verwerkt en suikerachtig voedsel, wat kan resulteren in vochtretentie en vettoename.

Whittle Your Waist

Als uw doel een kleinere trimmer-taille is, neemt u enkele van deze oefeningen op in uw krachttraining:

• Zijplanken
• Zijplanken met een bereik onder
• Fiets crunches
• Side crunches
• Knielende lift
• Zijkanten
• Hula hooping (kom op, verwen je innerlijke kind en train je buikspieren om contract te blijven)
• Een van de andere grote bewegingen die yogalerares Tara Stiles in de bovenstaande video aantoont

Slank je heupen

Voor slankere heupen wilt u ervoor zorgen dat uw trainingen elke week ten minste enkele van deze oefeningen bevatten:

• Zijwaarts liggend been omhoog (of staand)
• Barbel hip stuwkracht
• Side longe
• Glute brug
• Brandkraan
• Laterale step-out squat
• Gestreepte laterale wandeling
• Clamshell met weerstandsband

Dun je dijen

Geef de bovenstaande training van de Tone It Up-meisjes een foto of pas je huidige trainingsroutine aan met enkele van deze dijbeen-oefeningen:

• Plie hurkt
• lunges
• Squat springt
• Step-ups
• Eén been deadlift
• Warrior II
• De muur zit
• Traptrede
• Snelschaatsers

Lees verder: Beweegt om je buik, kont en dijen te verkleinen