Een afslankplan voor morbide vrouwen met obesitas

Als u 100 pond of meer te zwaar bent of als uw body mass index 40 of hoger is, classificeren artsen u als morbide obesitas. Dit niveau van zwaarlijvigheid brengt u tot een ernstig risico op gezondheidscomplicaties en vroege dood. Een vrouw die morbide obesitas heeft, moet extra inspanningen leveren om haar gewicht te verminderen, door gebruik te maken van levensstijl, dieet en mogelijk medische interventies, om haar risico op chronische ziekten te verminderen. Voordat u wijzigingen aanbrengt, dient u echter uw strategie voor gewichtsverlies met uw arts te bespreken om er zeker van te zijn dat dit een veilig plan is dat geschikt voor u is.

Als je zwaarlijvig bent, kost het oefenen extra inspanningen. (Afbeelding: esolla / iStock / Getty Images)

Verander je dieet om morbide obesitas te bestrijden

De beproefde gewichtsverliesstrategie om je calorie-inname te verminderen, werkt, of je nu 10 pond of 100 pond te zwaar bent. Het snijden van 500 tot 1.000 calorieën per dag van wat je eet om je gewicht te behouden, levert een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week op. Een arts of een diëtist kan u helpen te bepalen wat een veilige - en niet te radicale - calorie-inname is om gewicht te verliezen.

Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en eenvoudige suikers, met name vette stukken vlees, volle melk, wit brood en witte pasta, frisdrank, snoep en verwerkte snacks. Maak ongeveer 50 tot 55 procent van je calorieën uit complexe koolhydraten - met name groenten, bruine rijst, havermout en zoete aardappelen. Het verhogen van je vezelinname helpt ook om voedsel langzamer te verteren, zodat je niet zoveel fysieke verlangens en hongerpartijen ervaart. Vezelrijk voedsel omvat verse groenten en fruit, evenals volle granen.

Magere eiwitten, zoals gegrilde kip, mager geroosterd biefstuk en vis, verbeteren de verzadiging en kunnen u helpen de vetvrije massa te behouden als u kilo's laat vallen. Ga voor ongeveer 0,55 gram per pond van je lichaamsgewicht per dag, zolang dit je binnen je vereiste calorie-inname houdt voor gewichtsverlies. Kleine hoeveelheden onverzadigde vetten zijn belangrijk voor een optimale lichamelijke functie, dus neem een ​​theelepel of twee van olijfolie, 1/8 van een avocado of 1/2 ounce noten bij sommige maaltijden.

Oefening die geschikt is voor de zwaarlijvige

Wanneer u zwaarlijvig bent, voelt oefening moeilijker aan - elke stap legt een excessieve druk op uw gewrichten. Als u ongeveer 10 procent van uw gewicht bent verloren met een dieetinterventie, voegt u een oefening met lichte tot middelmatige intensiteit toe. Naast het verbranden van calorieën, vermindert matige lichaamsbeweging de bloeddruk, verhoogt het uw niveau van goede cholesterol en kan het begin van type 2 diabetes vertragen.

Wanneer u voor het eerst begint met trainen, zal zelfs slechts 20 tot 30 minuten elke dag van beweging met lage intensiteit helpen. Breek dit op in intervallen van 10 minuten, indien nodig, voor uithoudingsvermogen en therapietrouw. Na verloop van tijd werk je tot een meer gematigde intensiteit die je een gevoel van ademhaling geeft en je hartslag iets verhoogt. Uiteindelijk, doe maximaal 90 minuten per dag om af te vallen, maar dit bedrag kan dagelijks enkele maanden of zelfs jaren in beslag nemen.

Stevig wandelen, watertraining en fietsen zijn geschikte vormen van beweging, omdat ze niet teveel extra impact op je rug, enkels, heupen en knieën hebben. Werken met gewichten als u morbide obesitas heeft - wat betekent dat uw lichaam gemakkelijk fysiek gestrest is en uw bewegingsbereik beperkt is - kan gecontra-indiceerd zijn. Praat met uw arts over wanneer u veilig regelmatige krachttraining kunt toevoegen, wat helpt spiermassa op te bouwen om te helpen bij gewichtsverlies.

Psychologische interventies voor gewichtsverlies

Neem leefstijlmaatregelen op om je aanhankelijkheid aan een caloriearm dieet en meer lichaamsbeweging te helpen verbeteren. Schakel vrienden en familie in om uw inspanningen aan te moedigen of steun te zoeken bij de medische gemeenschap en steungroepen, als u thuis niet over de middelen beschikt. Houd een voedseldagboek bij om uw inname en fysieke activiteit bij te houden; zien wat je dagelijks op papier eet, kan je helpen om verantwoording af te leggen. Een dagboek kan u ook helpen bepalen welke soorten triggers ervoor zorgen dat u te veel eet - of het nu die tijd van de maand is, stress, angst, verveling of eenzaamheid. Wanneer u deze triggers kent, kunt u stappen ondernemen om ze te vermijden.

Je zou kunnen hopen om snel af te vallen, zoals mensen op reality-shows met gewichtsverlies, maar houd je verwachtingen realistisch. Als u meer dan 3 pond per week kwijtraakt twee weken nadat u uw routine heeft gewijzigd, verhoogt u het risico op medische complicaties met betrekking tot gewichtsverlies, zoals galstenen. Reality-shows gaan over mensen met een 24/7 regime en die constant toegang hebben tot diëtisten, fitnessprofessionals en ondersteuning van medische professionals. Het echte leven is anders - je zult dagelijkse obstakels, persoonlijke nederlagen en verleidingen tegenkomen die je nodig hebt om zelfstandig te navigeren. Gewichtsverlies is een proces en wanneer u veel te verliezen heeft, kan het jaren duren om een ​​gezond gewicht te bereiken.

Soms gaat depressie gepaard met ernstige obesitas. Als u denkt dat dit het geval voor u is, neem dan contact op met uw arts om de juiste hulp te krijgen die u nodig hebt.

Medische interventies om de morbide obesitas te helpen

Een dieet met een zeer laag caloriegehalte dat medisch is voorgeschreven en onder toezicht staat, kan gerechtvaardigd zijn als u onmiddellijke gezondheidsproblemen hebt die alleen snel afvallen kan verminderen. Deze diëten bestaan ​​meestal uit 800 tot 1.000 calorieën per dag en leveren ongeveer een gemiddelde verlies van 3 pond per week op. Omdat ze zo radicaal zijn, zul je waarschijnlijk maar 12 weken of minder aan deze extreme caloriebeperking worden gehouden. Een zeer caloriearm dieet bestaat meestal uit specifiek gemeten maaltijdvervanging, soms in de vorm van shakes, en vereist regelmatig toezicht door uw arts..

Gewichtsverlies chirurgie is ook geïndiceerd in sommige gevallen van morbide obesitas. Dit is geen behandeling om lichtvaardig in te gaan; de risico's van complicaties zijn groot. Uw arts zal bepalen of u een goede kandidaat bent, op basis van criteria zoals uw psychologische stabiliteit, motivatieniveau en sociale steun. Bariatrische chirurgie zou een laatste redmiddel moeten zijn wanneer inspanningen om te oefenen en het volgen van een dieetplan met een lager caloriegehalte onvoldoende zijn gebleken.