Een voedingsplan voor golfers
Golf werkt alle delen van het lichaam en vereist cardiovasculaire kracht en flexibiliteit. Een typisch golfspel, inclusief loop- en draagclubs, kan gemiddeld 330 calorieën per uur verbranden. Voeding is een belangrijk aspect van je golfspel, omdat het de behoeften van je lichaam ondersteunt tijdens het spelen van de sport, maar buiten je spel of oefening is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te behouden. Een goede hydratatie en een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen kunnen u helpen goed te presteren op de cursus.
Eiwitten en koolhydraten zijn een belangrijk aspect van een golfersdieet om spiervermoeidheid te voorkomen en vaardigheden en prestaties te behouden. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)hydratatie
Water is essentieel voor het menselijk lichaam, omdat het de cellen ondersteunt bij het transport van voedingsstoffen, het elimineren van afval en het reguleren en handhaven van de lichaamstemperatuur. Als je dorst hebt, is je lichaam al op weg naar uitdroging, dus het is belangrijk om water te drinken voordat je ooit dorst voelt. Tijdens de training of tijdens een partij golf, raadt het American College of Sports Medicine aan om elke 15 tot 20 minuten 3 tot 8 liter water te drinken..
Eten voor golf
De sport-, cardiovasculaire- en wellness-voedingsgroep adviseert om je lichaam van brandstof te voorzien voordat je een spel start of oefent. Dit omvat een koolhydraatrijke snack of maaltijd om spiervoorraden te vullen. Proteïne is ook belangrijk voor het opbouwen en repareren van spieren, terwijl het de pijn na de training vermindert. Een pregame maaltijd of snack kan een vlees broodje op volkoren brood, een appel met pindakaas of kwark met druiven bevatten. Kies geen levensmiddelen in uw maaltijd of snack die moeilijk verteerbaar zijn, zoals vezelrijke of vette voedingsmiddelen.
Tanken tijdens het spelen
Tijdens je golfspel of oefening, moet je de vloeistoffen en energie aanvullen die je hebt gebruikt. Profiteer van een pauze om opnieuw te hydrateren en een snack te eten. Eten vult je koolhydraatvoorraden aan om je te helpen de concentratie en de nauwkeurigheid van je opnamen te behouden. Probeer eenvoudig te verteren koolhydraatvoedsel zoals een stuk fruit, een sport- of graanreep of een sportdrank die zorgt voor snelle suiker en vloeistoffen.
Herstel van golf
Herstelvoeding helpt uw lichaam vocht, elektrolyten en spierglycogeen te herstellen en repareert en stimuleert spiergroei. Voor uw lichaam om te herstellen, wordt aanbevolen door de sport-, cardiovasculaire en wellness-voedingsgroep om een snack of een maaltijd met vloeistoffen, eiwitten en koolhydraten binnen 15 tot 30 minuten na het golfen of oefenen te hebben. Gemakkelijke koolhydraat- en eiwitsnacks omvatten chocolademelk, op zuivel gebaseerde fruitsmoothies of een uitgebalanceerde maaltijd met mager vlees, volle granen en fruit of groenten.
