A Good Mile Rate voor een beginner Runner

Actieve sporten als nieuwe hobby kan belangrijke voordelen hebben, waaronder een verhoogde cardiovasculaire gezondheid en het potentieel om ongewenst gewicht te laten vallen. Beginnende hardlopers weten misschien niet hoe ze de voortgang moeten volgen, vooral als de winst in het begin klein is. Het gebruik van de mijlsnelheid om de voortgang bij te houden, is geen slecht idee, omdat het u kan helpen om uw verhoogde snelheid in de loop van de tijd te meten. Er is echter geen vaste definitie voor een "goede" mijlsnelheid, omdat factoren zoals leeftijd en geslacht een rol spelen.

Een hardloper kijkt naar haar sporthorloge. (Afbeelding: julief514 / iStock / Getty Images)

Mijl Tarieven en Fitness

Aan de hand van gegevens van twee studies aan Southwestern Medical School in 2011 stelde onderzoeker dr. Jarett Berry vast dat voor mannen in de vijftig, een kilometer rennen in acht minuten of minder vertaald naar 'hoge' fitnessniveaus, een kilometer lopen in negen minuten of minder vertaald naar ' matige "fitnessniveaus en een loop van een mijl in 10 minuten of meer vertaald naar" lage "fitnessniveaus. "Hoge" fitnessvrouwen liepen de mijl in negen minuten of minder; "Matige" fitnessvrouwen liepen het in 10 minuten en 30 seconden of minder en "lage" fitnessvrouwen hadden 12 minuten of langer nodig om de mijl te voltooien. Run for Life stelt dat een mijlsnelheid van 10 minuten goed is voor beginners; het doel is om 3 mijlen in 30 minuten te voltooien. Als een mijlsnelheid van 10 minuten buiten bereik lijkt, begin dan met een tarief van 12 minuten en werk vervolgens naar beneden.

Tijd voor uw benchmarkmijl

Beginners kunnen hun kilometerbenchmark creëren door een toegewijde maar niet overijverige mijl te lopen. Bereik die eerste benchmark-tijd zonder deze als een 'race' te beschouwen, omdat deze geen nauwkeurige meting zal zijn van hoe snel je normaal gesproken een kilometer zou lopen. Racen kan leiden tot letsel als je niet regelmatig hebt gerend. Let op die tijd, zodat u verbeteringen kunt zien terwijl u verdergaat in uw looptraining.

Eén versus meerdere mijlen

Een fout die beginnende hardlopers maken is hun eerste mijl te behandelen alsof het de enige mijl is, volgens Run Addicts.net. Hoewel een goede mile-tijd je misschien een tevreden gevoel geeft, heb je misschien al je energie gekost die eerste mijl als je nog extra mijlen moet voltooien. Je mile-snelheid is meer een gemiddelde; Als u bijvoorbeeld 3 mijlen in 24 minuten uitvoert, is het tarief acht minuten per mijl. Als u een gestaag tempo over langere afstanden houdt, heeft u misschien meer winst dan een pittige kilometer en dan kunt u geen extra mijlen meer voltooien.

Het gaat niet alleen om de mijl

Hoewel het gebruik van goede mijlen als benchmark u helpt de groei te meten, is dit niet de enige manier om uw voortgang als beginnende hardloper te volgen. Probeer tussen de 20 en 30 minuten hardlopen te bereiken, drie tot vijf keer per week, om positieve voordelen toe te kennen aan deze fitnessactiviteit. Neem indien nodig wandelonderbrekingen en belast uw lichaam niet, omdat dit tot letsel kan leiden. Na het bijhouden van uw trainingsschema, kunt u een andere getimede mijl proberen om te zien of uw snelheid is verbeterd.