Een dieet voor honkbalspelers

Honkbalspelers zijn allround atleten, omdat de sport een mix van snelheid, kracht en behendigheid vereist. Om je vermogen zo goed mogelijk te spelen, moet je goed op je voeding letten. Wat je eet voor of na een wedstrijd, of zelfs tijdens het laagseizoen (wanneer slechte gewoonten zich waarschijnlijk zullen ontwikkelen), zal een grote invloed hebben op hoe je op het veld presteert.

Close-up van een honkbalspeler die een mitt en bal houdt. (Afbeelding: Dave en Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Voedingsmiddelen om op te nemen

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet, inclusief veel magere eiwitten, vers fruit en groenten en complexe koolhydraten. Aanbevolen eiwitten zijn vetzuren, zoals kip (geroosterd, gegrild of geroosterd), kalkoen, vis en schelpdieren. Bonen (nieren, garbanzo, zwart, pinto, enz.) Zijn ook een grote bron van plantaardige eiwitten en hebben een hoge vezelwaarde. Zowat elke soort fruit of groente zal je goed doen, zolang het maar goed is bereid, d.w.z. geen frietjes of gebakken aardappelen geladen met zure room en spek. De manier om de meeste voedingsstoffen uit fruit en groenten te halen, is ze rauw te eten, maar u kunt uw groenten stomen of microgolven maken en toch de meeste voedingswaarde behouden. De beste koolhydraten zijn volkoren brood, pasta en gekookte granen zoals havermout.

Eten om te vermijden

Te vermijden voedingsmiddelen omvatten alle gebruikelijke verdachten - alles wat vettig, vettig, suikerachtig of overdreven verwerkt is. Gefrituurd voedsel maakt geen deel uit van een goed uitgebalanceerd dieet - als je gewoon wat gefrituurde kip van oma's (of de kolonel) moet eten, beschouw dat dan als een af ​​en toe lekkernij en laat het geen gewoonte worden. Hetzelfde met suikerhoudend voedsel - donuts zijn niet het ontbijt van kampioenen! En het meer overdreven bewerkte voedsel is, met een lijst van ingrediënten van een mijl lang, hoe minder gezond het is om te eten. Als je niet eens kunt achterhalen wat de meeste ingrediënten in een product zijn, en ze klinken meer als iets dat je in het chemielaboratorium zou opslokken dan in de keuken van je moeder, plaats het dan terug en eet iets dat je wel herkent.

dranken

Water is je vriend. Je moet gehydrateerd blijven, vooral voor en tijdens trainingen en spelletjes. De hoeveelheid water die je dagelijks moet drinken, is afhankelijk van je lengte en gewicht, maar het Institute of Medicine beveelt ten minste 3L (13, 8-oz porties) per dag aan voor de meeste mannen en 2,2L (negen 8- oz porties) per dag voor de meeste vrouwen. Terwijl andere dranken meetellen voor deze dagelijkse hoeveelheid, is het het beste om ervoor te zorgen dat het grootste deel van de vloeistoffen die u gebruikt, in feite water is. Sportdranken zijn OK als aanvulling, maar overdrijf deze niet omdat ze de neiging hebben om suikerrijk en rijk aan calorieën te zijn. U mag meerdere bekertjes magere melk drinken, 1 of 2 procent melk per dag, maar vermijd suikerhoudende vruchtensappen en frisdranken. Cafeïne is ook een no-no, want het kan zeer uitdrogend zijn, en alcohol bevat niet alleen lege calorieën, maar kan ook je lichaam van benodigde voedingsstoffen uitputten, evenals je prestaties schaden of zelfs je gezondheid in gevaar brengen als het wordt geconsumeerd.

Voeding onderweg

Als je op de vlucht bent, van school naar honkbaltraining rent of onderweg bent naar een game buiten de stad, kan het moeilijk zijn om je aan je gezonde dieet te houden. Als je echter vooruit plant, zou je de voeding moeten kunnen krijgen die je nodig hebt. Pak een stapel sportrepen, trailmix, volkoren crackers en beef jerky (kijk voor een meer natuurlijke, chemicaliënvrije variant, een zonder MSG of natriumnitraat) om mee te nemen, zodat je iets hebt om aan te knabbelen de bus of in afwachting van oefening. Wanneer je uit eten gaat, bestelt u iets mager, zoals gegrilde kip in plaats van gebakken, of een kalkoen- of rosbiefsub in plaats van een plak pizza.

Voedingssupplementen

Een dagelijkse multivitamine kan worden aanbevolen, hoewel het niet nodig zou moeten zijn als u echt een uitgebalanceerd dieet eet. Als het om andere supplementen gaat, moet u echter voorzichtig zijn en niet zonder de hulp van een arts. Wat je ook doet, vermijd steroïden. Niet alleen kunnen deze ernstige gevolgen hebben op de lange termijn voor de gezondheid, maar ze zijn ook illegaal. Als je betrapt wordt op het gebruik ervan, is je carrière misschien voorbij voordat het begint.