9 Redenen om lid te worden van een Running Club, of je nu een beginner bent of een Ultrarunner
Je zou kunnen denken dat hardlopen een eenzame activiteit is - alleen jij en de open weg - maar het hoeft niet zo te zijn. Voor velen die tot hardloopgroepen of -clubs behoren, is hardlopen een sociaal streven, de belichaming van een teamsport waarbij coöperatieve geest in overvloed aanwezig is.
Een hardloopgroep geeft je een gevoel van gemeenschap. (Afbeelding: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)Zelfs 's werelds meest topsporters trainen in teams. In Iten, Kenia, de plaats die een aantal van de snelste mensen op aarde thuis noemen, werken hardlopers religieus samen in pacinggroepen om zich voor te bereiden op een grote race.
Dat komt omdat hardlopen in groep enkele geweldige voordelen biedt. Van fysiek tot emotioneel, hier zijn een paar redenen waarom je met vrienden op de stoep zou moeten beuken en dit jaar lid worden van een loopclub.
1. De tijd vliegt
Als je solo loopt, zijn sommige dagen bruut - elke minuut voelt aan als een uur, elke kilometer een marathon. Maar als je met andere mensen werkt, is je focus niet op je horloge. "Ik vind het leuk hoe snel de kilometers voorbijtrekken wanneer ik me verdiep in gesprekken met mijn teamgenoten", zegt Deena Kastor, Olympisch medaillewinnaar en co-auteur van Let Your Mind Run: een herinnering aan het denken aan mijn overwinning.
"De kunst van afleiding is erg krachtig", zegt hardwerkende coach John Honerkamp. "Een snellere of fittere hardloper kan je helpen de tijd te doden door een verhaal te vertellen of een paar bemoedigende anekdotes te geven."
En hardlopen met vrienden is gewoon leuker, punt. Volgens onderzoek van 2013 van de afdeling preventieve geneeskunde van de Universiteit van Zuid-Californië genieten mensen meer van bewegen als ze het in een groep doen. De tijd vliegt voorbij als je grappen maakt over blaren of weddenschappen maakt over wie PR hun volgende race zal doen - dingen die alleen een collega-renner kan waarderen!
Lees verder: 13 Foolproof manieren om uw workout voorbij te laten vliegen
Je hardloopgroep kan je motiveren om op te komen. (Afbeelding: Caiaimage / David Mitchell / Caiaimage / GettyImages)2. Ingebouwde verantwoordelijkheid
Als u 's ochtends sleept, kunt u gemakkelijk uit een run praten en op de sluimerknop drukken, tenzij u weet dat uw groep op u wacht om te verschijnen. En onderzoek ondersteunt het. Een studie uit 2014, gepubliceerd in BMC Women's Health, vond dat verantwoording tegenover anderen een sleutelfactor was bij het faciliteren van regelmatige lichaamsbeweging bij vrouwen.
Zelfs ervaren hardlopers kunnen profiteren van een groep om hen verantwoordelijk te houden, zegt Sabrina Wieser, een gecertificeerde running coach en lid van Adidas Runners NYC. "Ik herinner me een lange tijd in de stromende regen - ik zou thuis zijn gebleven als het alleen voor mezelf was."
Honerkamp wijst erop dat het hebben van een "accountabili-buddy" het verschil kan maken. "Lopers gaan veel vaker de deur uit, ook al hebben ze maar één andere hardloper om te ontmoeten. Ik zeg altijd: 'Je hebt maar één andere persoon nodig om een groep te vormen!' "
3. Je zult veel leren
Met toegang tot ervaren teamgenoten en coaches, ben je gebonden aan een schat aan lopende wijsheid en kennis, vooral als je nieuw bent in de sport. In een groep kunnen newbies veel nuttige strategieën leren, waaronder de vitale kunst van pacing, voeding en aanpassing, zegt Kastor, die aanbeveelt om de positieve eigenschappen van je teamgenoten te bestuderen en aan te nemen. "Zoek uit welke attitudes en kenmerken ze succesvol zijn en bouw voort op je eigen arsenaal aan sterke punten."
Running groepen kunnen ook waardevol zijn voor ervaren atleten! Ze is zelf een doorgewinterde hardloper en profiteert enorm van haar hardloopclub, waar ze nieuwe work-outs en technieken oppikt om de kans op blessures te verkleinen.
Honerkamp is het ermee eens: "Ik ben nog steeds aan het leren, en ik loop al 35 jaar en coaching voor 25." Naast een goede vorm en techniek, kun je ook aanbevelingen krijgen voor zorgverleners die zich op hardlopers richten, voegt hij eraan toe. Op zoek naar een gerenommeerde podoloog, voedingsdeskundige of acupuncturist? De kans is groot dat iemand in uw groep weet alleen de expert te helpen.
4. U zult nooit verveeld raken
Alleen hardlopen is routine. Meer dan waarschijnlijk luistert u naar dezelfde oude afspeellijst, volgt u dezelfde route en houdt u dezelfde snelheid aan. Maar bij hardlopen in groepen is er veel meer afwisseling, waardoor dingen nieuw en interessant blijven. Je chat met meerdere teamgenoten, probeer verschillende trainingen en verken onbekende paden.
Als je een urban runner bent, kun je je zelfs als een toerist in je eigen stad voelen terwijl je nieuwe sites te voet ontdekt. Weet je nog die coole coffeeshop waar je op mijl 5 voorbij bent gekomen? Ga daarheen voor een latte na de training met je trainingsmaatjes.
Lees verder: 12 unieke races om uit te voeren in je leven
5. Je zult jezelf harder pushen
Ooit opgevallen dat u harder werkt in groepsfitnesslessen of in de sportschool waar u kunt worden bekeken? Hetzelfde geldt voor hardlopen in een groep - mensen presteren fysiek beter in aanwezigheid van anderen. Dit fenomeen, sociale facilitering genoemd, spreekt tot onze aangeboren competitiviteit - niemand wil de zwakste schakel zijn.
In feite ontdekte een studie uit 2011 in de Journal of Sport and Exercise Psychology dat het werken met een fitter-partner de fysieke prestaties van een persoon gemiddeld met 24 procent verbeterde.
Een andere studie uit 2012 van de Kansas State University toonde aan dat wanneer deelnemers oefenden met partners waarvan zij dachten dat ze beter in vorm waren, ze hun trainingstijd en -intensiteit met ongeveer 200 procent verhoogden!
Dat is de reden waarom je afmattendere trainingen sneller vermaalt en steilere heuvels omhoog duwt tijdens het hardlopen - je wilt gelijke tred houden met het pakket. Dit betekent dat je sneller en verder zult rennen in een sociale omgeving, wat geweldig nieuws is voor hardlopers op zoek naar PR.
Wil je jezelf nog harder pushen? "Een hardloper die een groep leidt, werkt naar schatting 10 procent harder dan alle anderen", zegt Honerkamp, eraan toevoegend dat teamgenoten de lead moeten roteren, zodat de hele groep er baat bij heeft..
Je nieuwe beste vrienden zitten misschien net in je hardloopclub. (Afbeelding: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages)6. Je krijgt een cheer squadron
Soms is een vriendelijk woord precies wat je nodig hebt om vooruit te ploegen als je je mentaal of fysiek niet optimaal voelt. Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in de British Journal of Health Psychology, toonde aan dat het hebben van een workout buddy de hoeveelheid beweging die mensen doen vergroot, vooral als hun partner bemoedigend en ondersteunend is.
Kastor kon daar niet meer mee instemmen. "We hebben allemaal slechte dagen, maar als je in een goede groep zit, zijn je teamgenoten daar om je te verheffen, je een beter perspectief te geven of je door te slepen naar je potentieel." En het gaat in beide richtingen - steun tonen aan teamgenoten niet motiveert ze alleen, maar voedt ook beloningscentra van onze hersenen. Een overwinning, win.
Team-kameraadschap is vooral belangrijk op de racedag. "Niet elke run of race zal goed gaan, dus het is geweldig om een team te hebben waarop je kunt leunen", zegt Honerkamp. "Er is vaak een dorp voor iemand nodig om te trainen en een marathon te lopen, dus kracht in aantal."
Wieser weet het uit de eerste hand. Toen ze de New York City-marathon leidde, kwamen haar Adidas-teamgenoten massaal uit om haar op te vrolijken. "Je ziet de bekende gezichten waarmee je getraind hebt in de aanloop naar de marathon en je voelt vreugde in de zin van 'Hé, dit zijn mijn mensen, en ze zijn er voor mij.' Er is geen beter gevoel dan dat. "
7. Maak kennis met Amazing People
Toen Wieser voor het eerst naar New York City verhuisde, kende ze niemand. "Nieuwe mensen ontmoeten is een pluspunt van hardlopen met een club", zegt ze. "Nu heb ik een groep met dezelfde interesses. We delen meer dan alleen maar hardlopen. Sommige van mijn teamgenoten zijn hele goede vrienden geworden. '
Honerkamp is het daarmee eens: "Lopers accepteren lopers, ongeacht waar je vandaan komt of wat je tempo is." In de loop van de tijd kan een hardloopgroep zich als een gezin voelen, zegt hij. Misschien vindt u zelfs uw toekomstige levenspartner in uw pacinggroep. "Ik heb verschillende hardlopers hun echtgenoot laten ontmoeten in mijn verschillende loopgroepen, dus het kan leuk zijn om pseudo-matchmaker te spelen."
Lees verder: Hoe vrienden te maken als een volwassene zonder zo ongemakkelijk te zijn
8. Je zult zelfrespect opbouwen
Deelnemen aan een nieuwe loopgroep kan een beetje lijken op je eerste schooldag - je zult waarschijnlijk een beetje verlegen, angstig of geïntimideerd zijn in het begin en je afvragen hoe je het zult opnemen tegen anderen. Maar als je snel in de pas loopt met je team en van hun positieve vibraties geniet, zul je je zekerder gaan voelen.
"Sociaal hardlopen kan op veel manieren je zelfvertrouwen vergroten", zegt Kastor. "Krijg een compliment van je teamgenoot? De grootste rush van zelfrespect komt toch van binnenuit, zegt ze.
"Wanneer je moe of ongemotiveerd opdaagt en het werk kunt krijgen, bevestigt het je eigen vaardigheid," zegt ze. Met andere woorden, groepsrennen is de perfecte context om te ontdekken waar je toe in staat bent - zowel mentaal als fysiek - wat meestal veel meer is dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Als je eenmaal je mentale weerbaarheid hebt aangeboord, bouw je enorm veel zelfvoldoening en zelfrespect op.
9. Het is vrije therapie
Zelf hardlopen is therapeutisch. Een goede, lange termijn kan je hoofd helder maken en zelfs meditatief zijn. Maar sociaal hardlopen tilt deze voordelen naar een hoger niveau. Omringd door vrienden die je vertrouwt, keren informele chats vaak over naar meer serieuze, persoonlijke onderwerpen tijdens het hardlopen. "We lachen en huilen samen", zegt Wieser, en voegt eraan toe: "We praten over absoluut alles en nog wat."
Kastor heeft een aantal van haar meest intieme gesprekken gevoerd tijdens het hardlopen met teamgenoten. "Als we daar zijn, mogelijk beïnvloed door vermoeidheid, lenen we de meest kwetsbare delen van onszelf. Enkele van de meest lonende loopmomenten zijn openheid, geen schaamte, maar een voorrecht om de diepste delen van onszelf te delen en geaccepteerd en gerespecteerd te worden om dat te doen. "
En, net als in therapie, blijft alles wat u deelt vertrouwelijk en privé. "Wat er op de vlucht wordt gezegd, blijft op de vlucht", zegt Kastor.
