7 strategieën voor slimmer intermitterend vasten
Ik ben een groot voorstander van maaltijdtiming voor vetverlies en snel metabolisme. Ik vraag cliënten om binnen een uur na het wakker worden een eiwitshake te consumeren, eet elke vier tot zes uur en eet ongeveer drie uur voor het slapengaan niet meer. Vasthouden aan dit regime minimaliseert honger en onbedwingbare trek, stabiliseert de bloedsuikerspiegel en bevordert een optimale vetverbranding.
Zich gedurende bepaalde perioden van voedsel onthouden, kan de immuniteit versterken, het metabolisme verhogen, de insulineresistentie en andere bloedsuikerproblemen verminderen en de atletische prestaties verbeteren. (Afbeelding: Diana Taliun / iStock / GettyImages)Intermitterend vasten (IF) annuleert deze en vele andere dieetregels. Aanhangers beweren dat een van de voordelen ervan, het eten gedurende bepaalde periodes - overal van 16 uur tot dagen - de immuniteit kan verhogen, het metabolisme kan verhogen, de insulineresistentie en andere bloedsuikerproblemen kan verminderen en de atletische prestaties kan verbeteren.
Maar laten we eerlijk zijn: de meeste mensen doen IF voor vetverlies.
Ik ben niet helemaal verkocht dat ALS jouw effectiefste kaartje is voor vetverlies, maar dat heeft ontelbare mensen ervan weerhouden om dit gereglementeerde patroon van eten en vasten te proberen.
Of je nu nieuwsgierig bent naar IF of je doet het al jaren, deze 7 strategieën kunnen je succes vergroten:
1. Maak niet eten voor iedereen. 18 uur vasten geeft je niet de toelating om een pizza pepperoni-pizza binnen te duiken. U legt het stadium voor tal van problemen vast: voedselintoleranties, mogelijk eetaanvallen, vetverbranding en spijsverteringsproblemen na de maaltijd. Plan uw maaltijden van tevoren en blijf bij mager eiwit, groene groenten, vezelrijke langzame afgifte zetmelen en goede vetten. Anders maakt je verkerende staat je kwetsbaar voor een mogelijke eetramp.
2. Maak van eten geen nieuwe hobby. "Ik fantaseer over uitgebreide maaltijden als ik aan het vasten ben", bekende een vriend die IF bekende. Ik snap het: eten houdt me bezig als ik ook honger heb. Het probleem is dat je mogelijk honger hebt lot van de tijd tijdens het doen van IF, waardoor er ruimte is voor talloze eetfantasieën. Vermijd situaties die deze gedachten opwekken. Ga bijvoorbeeld niet boodschappen doen als je vast. Vergeet niet om uw volgende maaltijd van tevoren te plannen; zie regel één hierboven.
3. Let op je cortisolspiegel. Honger creëert metabole stress die alleen maar de stress verergert die je al tijdens je dagelijkse routine tegenkomt. Stress verhoogt cortisol, een hormoon dat vet opslaat en spierafbraak veroorzaakt. Ironisch genoeg kunnen verhoogde cortisolspiegels je harde werk ongedaan maken. Tijdens je vasten, werk je om een evenwichtig cortisolgehalte te handhaven, zodat je inspanningen niet contraproductief zijn. Yoga, diepe ademhaling, meditatie en lachen zijn geweldige de-stressoren. Gebruik kalmerende voedingsstoffen zoals rhodiola, magnesium en theanine in uw dieet door middel van suppletie.
4. Stop met vertrouwen op koffie. De meeste IF-plannen laten zwarte koffie toe tijdens vasten. Een van de voordelen ervan is dat koffie de eetlust kan beteugelen en u alert kan houden wanneer u hongerig en suf bent. Maar een kopje Joe 's ochtends kan de hele dag duren, waarbij je vertrouwt op een continue cafeïnepick-up om je door de vastenperiode heen te slepen. Naast de zenuwslopende nasleep houdt koffie je al hoge cortisolspiegels hoog. Heb een ochtend kopje biologische koffie, en dan noem ik het voor de dag.
5. Drink in plaats daarvan groene thee. Na die ochtend java schok, overschakelen naar groene thee. Zijn ECGC kan thermogene (vetverbrandende) voordelen bieden, en theanine houdt je kalm wanneer je baan uitdagingen presenteert en je hebt niet binnen 15 uur gegeten. Brouw je eigen ijskoude groene thee tijdens de warmere maanden. Steile tien biologische groene theezakjes in een gallon werper, zoeten met een beetje stevia of stevia / erythritolmengsel en in de koelkast bewaren.
6. Probeer mijn favoriete "IF legal" eetlustremmer: vezels. In plaats van je gewoon te houden, kan vezels je bloedsuikerspiegel in evenwicht houden en je eetlust verminderen. Omdat het geen calorieën bevat, kunt u met de meeste IF-plannen vezelpoeder consumeren, wat uw ticket kan zijn om hongergevoelens, eetlust en eetfantasieën tijdens vastenuren te onderdrukken. Roer om het uur of twee een theelepel vezelpoeder in water als je aan het vasten bent om de honger te verlichten.
7. Sla het avondeten over, geen ontbijt. Een stevig ontbijt bepaalt de stofwisselingskracht van uw dag. Te veel mensen doen ALS sla deze maaltijd over en creëren trek in en vermoeidheid gedurende de dag. Probeer het diner een paar nachten per week over te slaan. Je krijgt nog steeds een vast venster van 14 - 18 uur (je slaapt er de helft doorheen!) Zonder de hele ochtend uitgehongerd te zijn.
