7 strategieën voor het passen in de oefening met een pasgeboren baby

Met een nieuwe baby om voor te zorgen, kunnen veel moeders de tijd niet vinden om te douchen, of nog veel minder te trainen. Hoewel het lastig kan zijn, is fit inoefenen niet onmogelijk. Er zijn veel manieren waarop je fitness kunt integreren in je dag - ook al is het hier en daar maar 10 minuten. Het kan wat finessing en fine-tuning vereisen, maar het is de moeite waard: niet alleen krijg je een jumpstart bij het verliezen van het babygewicht, maar die dagelijkse dosis activiteit zal je ook helpen meer verfrist, energiek en alert te zijn om je te helpen de gelukkigste moeder die je kunt zijn. Hier zijn zeven manieren om het te laten gebeuren.

Frisse lucht is goed voor u en uw pasgeborene. (Afbeelding: @crystalmariesing via Twenty20)

Stel een schema op

Hoewel dit gemakkelijker gezegd en gedaan kan worden, en de dingen gaan vaak niet zoals gepland, kan het hebben van een algemeen idee van het ritme van je dag je helpen te anticiperen wanneer je tijd hebt om te glijden tijdens een training. Op haar website, The Balanced Life, vertelt Pilates-instructeur Robin Long dat ze vanaf het begin een "eet, speel, slaap" -routine met haar pasgeboren dochter heeft opgezet.

Na het voeden, zou ze wat speeltijd bij elkaar laten, dan de baby neerleggen voor een dutje - waarin ze een korte training zou nemen. Door verschillende van deze pauzes gedurende de dag te plannen, heb je voldoende mogelijkheden om je lichaam te bewegen.

Ga voor een wandeling

Frisse lucht is goed voor u en uw pasgeborene. Zodra je klaar bent, zet je je baby vast in een voordrager of stevige kinderwagen en ga je de buurt verkennen of bekijk je enkele lokale wandelpaden. Doe het eerst langzaam, maar blijf de tijd, afstand en snelheid van uw wandelingen verhogen.

Pomp je armen om je hartslag te verhogen en vind een aantal heuvels om aan te pakken om extra calorieën te verbranden en je beenspieren te werken. Tijdens je wandelingen kun je zelfs stoppen in een park en wat squats en lunges doen. De baby zal een beetje weerstand toevoegen, net alsof je lichte dumbbells vasthoudt.

Je kunt ook andere moeders in jouw omgeving opzoeken om mee te lopen of te joggen. Het hebben van deze bijeenkomsten gepland voor je dag zal je motiveren en je op het goede spoor houden - plus een broodnodige gelegenheid bieden om te socialiseren.

Lees verder: 10 Redenen waarom wandelen goed voor je is

Een wandeling of joggen in de buurt kost niet veel tijd of voorbereiding. (Afbeelding: blyjak / iStock / GettyImages)

Break Oefening in Chunks

Vóór de baby had je tijd voor een yogales van 60 minuten of een bezoek van een uur voor een sportschool. Vergeet dat voor nu; met voedingen elke twee tot drie uur, is er weinig kans om te passen in een uitgebreide fitness-sessie. Maar we hebben goed nieuws: oefening opdelen in brokken van 10 of 15 minuten is net zo effectief als een van die urenlange trainingen waar je vroeger van hield.

Tien minuten is voldoende tijd om een ​​low-impact-routine uit te voeren, inclusief aangepaste springvijzels, schaatsers, hoge knieën, muuropdrukoefeningen en looppartijen. Als je een trap in je huis hebt, kun je een geweldige workout krijgen door ze 10 minuten lang op en neer te lopen zonder te stoppen. Kortom: wees creatief en maak je geen zorgen over de duur van je training; alles is beter dan niets.

Kleden voor succes

Doe je workoutkleren 's morgens vroeg op, suggereert moeder en blogger Amanda Perry op haar blog, Sistas of Strength. Zelfs als je niet zeker weet wanneer je tijd hebt om te trainen, krijg je automatisch je juiste mindset als je je oefenkleding draagt. Als je al gekleed bent voor fitness, is het veel gemakkelijker om te profiteren van wanneer je maar door de dag heen bent; plus, zegt Perry, workoutkleren zijn best comfortabel.

Lees verder: De 10 beste nascholingstrainingen

Een vak volgen

Je hebt misschien niet de luxe om alleen in het begin naar een fitnessles te gaan - in ieder geval niet in het begin - maar je kunt lessen bijwonen die specifiek zijn afgestemd op nieuwe moeders en hun baby's. Veel sportscholen en fitnessstudio's bieden mama-en-ik-programma's, waaronder algemene fitnesslessen, kinderwagentraining, wateraerobics, pilates en yoga.

Deze lessen geven je niet alleen de kans om te oefenen, maar ze bieden ook kansen om je baby te binden - en ze helpen je het huis uit te gaan om te communiceren met andere nieuwe moeders.

Vraag om hulp

Laten we eerlijk zijn: als nieuwe moeder zijn er bepaalde taken (zoals borstvoeding) die je niet aan anderen kunt delegeren. Maar er zijn nog veel meer dingen die je doet kan vraag om hulp met dat zou enige tijd vrijmaken voor oefening. Vertel je partner, familie en vrienden dat je weer in vorm wilt beginnen, zodat je een gezonde en energieke moeder kunt zijn en om hun steun kunt vragen.

Vertrouwde vrienden en familieleden zullen waarschijnlijk bereid zijn om je enkele uren per week van je moedertaak te ontlasten, zodat je naar de sportschool kunt gaan en wat 'me time' kunt gebruiken. Als je je niet op je gemak voelt bij het verlaten van de baby, delegeer wat andere taken - zoals boodschappen doen of andere boodschappen - om wat tijd vrij te maken voor thuisworkouts of mama-en-iklessen met je kleintje.

Krijg wat quality time met vrienden en verbrand tegelijkertijd calorieën. (Afbeelding: jacoblund / iStock / GettyImages)

Haal het meeste uit je trainingen

Omdat je niet veel tijd hebt, is het belangrijk om efficiënt te zijn als je eindelijk aan lichaamsbeweging begint. In het begin is het prima om het rustig aan te doen en alleen te doen waar je zin in hebt. Maar als u klaar bent en uw arts heeft u gewist voor meer inspannende training, is het tijd om hem een ​​tandje bij te zetten.

Intervaltrainingen en circuittraining zijn geweldige opties als je lang aan het crunchen bent. In 30 minuten krijg je een totale lichaamstraining waarmee je je spieren kunt versterken en calorieën kunt verbranden. Kies acht tot tien oefeningen en voer één reeks van elk uit met heel korte rustperioden ertussen. U hebt geen apparatuur nodig - alleen uw eigen lichaamsgewicht.

Enkele voorbeelden van oefeningen om te proberen zijn:

• lucht squats
  
• buigt uit
  
• knie push-ups
• bergbeklimmers
  
• tricep dips
  
• plank
  
• burpees
  
• Supermans
• lichaamsgewicht rijen
  
• jumping jacks
  

Stel een intervaltimer in voor 30 tot 45 seconden werk en 15 seconden rust. Nadat u elke oefening één keer hebt uitgevoerd, kunt u een of twee minuten rusten en daarna de ronde nog twee of drie keer herhalen. Je zult versteld staan ​​hoe uitdagend een van deze korte sessies kan zijn - en misschien heb je zelfs de tijd om in de douche te knijpen.!

Fit moeders krijgen het gedaan

Tag je favoriete fit mom💃💃

Geplaatst door LIVESTRONG.COM op zondag 26 februari 2017

Lees verder: Keer terug naar Fitness met deze 10 postpartumoefeningen