7 Ernstige signalen van overmatig oefenen

Ja, er kan teveel van het goede zijn; het is belangrijk om te weten wanneer u de oefening moet ontslaan.

Als uw benen aanvoelen als dode gewichten, kunt u overmatig oefenen. (Afbeelding: bfk92 / iStock / GettyImages)

Voor het grootste deel van de wereld is het gemotiveerd zijn om te oefenen of 'genoeg beweging' te krijgen een van de grootste uitdagingen voor het leven. Er is echter een klein percentage van de mensen (vaak het type dat hun online surftijd besteedt aan het lezen van fitnessblogs zoals deze!), Die eigenlijk worstelen met het tegenovergestelde: sommigen van ons oefenen te veel.

Ja, beweging kan zelfs een verslaving worden. Het grootste deel van de samenleving is zo getraind om te geloven dat bewegen een groot goed is (en dat is het ook), en dat meer beter is. Maar ik zeg je, net als alle dingen in het leven, te veel van het goede, is gewoon niet goed.

Dit is een heel persoonlijk artikel voor mij, omdat ik het altijd met mezelf heb gehad. Mijn hele leven heb ik graag actief bezig gehouden, om te zweten, om dat endorfine hoog te krijgen, kun je alleen matchen met een goede harde training, maar ik ben me er zeer van bewust dat ik een fijne lijn loop. Ik kan me gemakkelijk laten meeslepen, proberen meer tijd in te persen, hardere intervallen, de lijst gaat maar door, maar uiteindelijk weet ik niet altijd wanneer ik mijn lichaam een ​​pauze moet geven. Correctie: ik technisch "weet", (vanwege mijn opleiding en mijn beroep), en toch heb ik nog steeds moeite met het vaststellen van de juiste balans tussen gezonde, gematigde oefeningen en het veel te hard in de stoep slaan zonder voldoende herstel en lijden een groot aantal consequenties, variërend van mild tot ernstig.

Ik denk hier veel over na. Het is een vreemd fenomeen: als oefening in je bloed zit, voel je je gewoon "uit" als je het overslaat. Ik word humeurig en geïrriteerd als ik mijn dagelijkse zweetsessie niet krijg, en dat is een goede zaak als het je motivatie geeft om een ​​consistente en evenwichtige routine bij te houden (sleutelwoord: balans). Het probleem doet zich voor wanneer u het "balans" -gedeelte van de vergelijking verliest en uw workouts te veel van uw tijd verbruiken, uw dagelijks leven verstoren, en / of uw lichaam niet voldoende herstelt en u gewoon niet weet hoe u moet neem een ​​pauze.

Als je dit leest en gerelateerd bent aan iets waar ik het over heb, of als je je uitgeput, moe en gemotiveerd voelt, bekijk dan hieronder mijn lijst met enkele van de niet-zo voor de hand liggende tekenen dat je misschien overdreven bent uitoefenen. En alsjeblieft, niet vergeten of ontkennen de feiten: diep van binnen weet je misschien dat het tijd is om actie te ondernemen om te vertragen. Het zal niet gemakkelijk zijn, het zal wilskracht vereisen, en de discipline (ja, discipline) om te verlichten, maar het is cruciaal voor succes en geluk op de lange termijn..

Je lichaam heeft minstens 1-2 rustdagen per week nodig en als je in een burnout-fase bent, heb je misschien een paar weken tot een maand nodig om te relaxen. Ik beloof dat het nemen van een beetje vrije tijd je harde werk niet terugdraait. Het maakt je niet tot een dikke klodder. Als er iets is, zal het je nieuwe energie geven en je meer opgewonden (en uitgebalanceerd) maken wanneer je klaar bent om het weer op te pikken - ik herinner mezelf er constant aan dat ook - het helpt!

Hier zijn 7 ernstige tekenen van overmatig oefenen:

1. Je training laat je uitgeput en energiek achter. Als je klaar bent met je workout en het gevoel hebt dat je een dutje nodig hebt, in plaats van je nieuw leven ingeblazen te voelen en klaar om het volgende te overwinnen, dan push je jezelf waarschijnlijk te hard of te lang, en het kan tijd zijn om die workouts te beoordelen en af ​​te bouwen.

2. Je bent onverklaarbaar geïrriteerd en humeurig. Als kleine dingen je afzetten, en je kunt er niet achter komen waarom je lont te kort is of je humeurstemmen zo funky zijn, kan dit een teken zijn dat je lichaam versleten en vermoeid is. Je lichaam kan schreeuwen om een ​​vakantie na het sporten, dus neem er een!

3. Je slaapt te veel of kunt niet slapen. Ben je rusteloos en kan je de hele nacht niet slapen, hoe moe je je ook voelt? OF, maakt het niet uit hoeveel slaap je krijgt NOG STEEDS moe? Beide kunnen worden veroorzaakt door overtraining. Wanneer je te veel traint, kan je lichaam het interpreteren als een stressor en stresshormonen zoals cortisol uitzenden die slapen moeilijk maken. Aan de andere kant kan overtraining sommige mensen zelfs meer moe maken dan normaal. Slaap is de tijd waarin lichaam en brein zichzelf herstellen, dus als je het te hard duwt, kan je lichaam je vertellen dat het meer rust nodig heeft dan dat je het geeft.

4. Je hebt "zware" benen. In plaats van te wandelen of joggen met gemak, voelen je benen als dode gewichten. Zware, vermoeide en te vermoeide benen (of armen) kunnen worden veroorzaakt door spieren die net niet genoeg tijd hebben gehad om volledig op te laden en te herstellen.

5. Je wordt vaak ziek of lijkt niet te herstellen. Wanneer je te veel beweegt, breek je je lichaam en immuunsysteem, zodat je meer vatbaar bent voor ziek worden, of het duurt langer om te herstellen.

6. Je voelt je dagenlang pijnlijk. In plaats van terug te komen van een zware training, als je lichaam voortdurend pijn doet of pijnlijk is, is het een waarschuwing dat je een stap achteruit moet doen om het zichzelf te laten herstellen.

7. Je voelt je ongemotiveerd en / of 'blauw'. Het lijkt ironisch, omdat er is aangetoond dat lichaamsbeweging endorfines stimuleert, maar overtraining is gekoppeld aan een afname van energie en stemming, dus je moet je ontspannen en herstellen.

Zoals ik hierboven al zei, duwen veel mensen zichzelf niet hard genoeg. Anderen (en ik ben er soms zelf schuldig aan), hebben de neiging om 'het te overdrijven' of moeite hebben om een ​​pauze te nemen van oefening. Als je net als ik bent, moedig ik je aan jezelf te controleren en deze tekens serieus te nemen. Als je door een van hen wordt getroffen, evalueer je je trainingsroutine en je leven opnieuw. Aan het einde van de dag is het leven te kort om er vermoeid, humeurig en uitgeput doorheen te gaan. En het leven is absoluut te kort om je hele leven in de sportschool door te brengen!

Mijn doel is om de perfecte balans tussen gelukkig leven en fit leven te bereiken, ik ben hier zo gepassioneerd over, ik heb er mijn carrière van gemaakt, in feite zijn al mijn trainingen op AmandaRussell TV gebaseerd op dit doel. Het zijn korte, zeer effectieve, intense trainingen die overal kunnen worden gedaan! Om je beste leven te leven, moet je streven naar die "perfecte balans", waar je jezelf uitgedaagd en fit houdt, terwijl je ook voldoende herstel mogelijk maakt.

Dus, de volgende keer voel je je diep van binnen dat je een rustdag moet nemen, of je lichaam doet alsof, luister ernaar. Train je geest en je intuïtie, en je zult er sterker en beter voor worden.