5-pond gewicht oefeningen op een loopband

Loopbanden zijn een gebruikelijke methode voor cardiovasculaire oefeningen, maar deze machines werken niet voldoende op het bovenlichaam. Een manier om dit probleem op te lossen is om 5-pond toe te voegen. gewichtsoefeningen voor de training van uw loopband. Dit bevordert de spieropbouw en verhoogt de calorieën die u verbrandt. Je moet de armoefeningen eenvoudig houden en ervoor zorgen dat ze worden afgestemd op je loop- of looppas.

Begin met een langzaam tempo en geen helling bij het toevoegen van gewichten. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Werk aan je biceps

De bicep curl is een eenvoudige oefening die je biceps brachii, brachioradialis, brachialis, trapezius, polsbuigers, anterior deltoïde en levator scapulae werkt. De oefening vereist twee 5-pond. halters en je houdt de halters aan je zijden vast met je handpalmen naar buiten gericht. Je buigt je arm langzaam naar de elleboog om de gewichten naar je schouders te brengen en dan breng je ze langzaam weer naar beneden. Je kunt ervoor kiezen om beide armen in één keer te gebruiken of ze afwisselend te gebruiken en de dumbbells met één stap omhoog te brengen, twee stappen vast te houden en in één stap lager te gaan.

Toon je triceps

De triceps extensie werkt de triceps brachii, pectoralis major, anterior deltoid en polsbuigers. Je kunt twee dumbbells gebruiken of slechts één om deze oefening uit te voeren, maar je hebt er twee nodig als je de armen wilt afwisselen. Begin door de halter boven je hoofd te houden en laat hem langzaam achter je hoofd zakken door je arm naar de elleboog te buigen. Je brengt de dumbbell dan terug naar de startpositie, terwijl je je triceps knijpt terwijl je dat doet - til op met een stap, houd twee stappen vast en laat hem met een stap zakken.

Versterk je Deltoids

Laterale arm werpt werk op de laterale deltoideus, anterior deltoid, trapezius, supraspinatus, serratus anterior, polsextensoren en levator scapulae. Om deze oefening uit te voeren, moet je je elleboog iets buigen en het gewicht voor je bekken plaatsen. U heft uw arm naar de zijkanten totdat uw elleboog, pols en schouder allemaal ongeveer dezelfde hoogte hebben. U keert terug naar de startpositie door uw arm langzaam te laten zakken en het gewicht voor het bekken te plaatsen. Breng de dumbbells omhoog voor twee volledige stappen, houd ze twee stappen vast en laat ze vervolgens met één stap zakken.

Versterk je schouders

Schouderpersen werken de anterior deltoid, supraspinatus, trapezius, pectoralis major, triceps, biceps, levator scapulae, laterale deltoïdeus en serratus anterior. Je zult twee halters gebruiken, met één in elke hand op elke schouder. Met je handpalmen naar buiten gericht til je gewoon de dumbbells over je hoofd terwijl je een lichte buiging in je pols houdt. Zodra je de dumbbells boven je hoofd hebt, keer je eenvoudig terug naar de startpositie. Breng de dumbbells omhoog bij elke stap, houd een stap hoger en lager met een stap.

Overwegingen bij het gebruik van gewichten op een loopband

U moet rekening houden met de veiligheid en ervoor zorgen dat u een goed evenwicht kunt bewaren terwijl u de armoefeningen uitvoert. Warm je spieren op met een wandeling van 10 minuten en doe daarna wat rekoefeningen voordat je de gewichten opneemt - dit zorgt ervoor dat je spieren klaar zijn voor krachttraining oefeningen.