5 No-Equipment oefeningen op het bovenlichaam

Met het vakantieseizoen bij ons, weten we hoe druk deze tijd van het jaar kan zijn, en we willen dat je je best voelt, ongeacht wat je schema je opdringt. Inpassen in fitness hoeft niet ingewikkeld te zijn en je hebt geen sportschool nodig om resultaten te zien. Zelfs een zweetsebeur van 15 minuten laat je weer opgeladen en klaar om de rest van je dag te overwinnen. Vandaag tonen we u vijf bewegingen zonder apparatuur die u overal kunt doen. Deze oefeningen richten je bovenlichaam met een snelle uitbarsting van cardio om de perfecte verstevigende combo te creëren.

Deze bovenlichaamroutine is apparatuurvrij en vereist weinig ruimte. (Afbeelding: Tone It Up)

We houden van deze bovenlichaam routine - de bewegingen zijn apparatuurvrij en vereisen weinig ruimte. Je kunt deze workout doen tijdens je lunchpauze, in een slaapzaal, thuis of in een hotelkamer.

Herhaal het circuit drie keer om verbluffende resultaten te zien.

Jab en jab en cross tonen je armen en kern en verhogen je hartslag. (Afbeelding: Tone It Up)

1. Jab & Jab & Cross: toon je armen en kern en boost je hartslag

Begin in een bokserhouding met je linkervoet voor je rechterkant, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng beide handen tot kinhoogte en houd uw vuisten los. Jab met uw linkerhand terwijl u naar voren schuift met uw linkervoet. Schuif je gewicht terug naar je rechtervoet en prik nogmaals met je linkerhand. Vervolgens kruist u met uw rechterhand terwijl u uw achterwaartse voet naar voren draait voor meer kracht. Doe 15 herhalingen aan elke kant.

Gebogen over t-y's beeld je armen, rug en kern. (Afbeelding: Tone It Up)

2. Bent Over T-Y: beeldhouw je armen, rug en kern

Begin met de voeten op heupbreedte uit elkaar en laat deze in een half gehurkte positie zakken. Scharnier naar voren op de heupen, met een platte rug en een bezette kern. Strek je armen recht naar de grond en til ze vervolgens recht boven je oren op. Laat je armen weer zakken en til ze vervolgens recht naar voren en naar achteren. Dat is een vertegenwoordiger. Doe 15 reps totaal.

Tricep push-ups tonen je triceps, borst en buikspieren. (Afbeelding: Tone It Up)

3. Tricep Push-Up: toon je triceps, borst en buikspieren

Begin in een aangepaste push-up positie, met je handen direct onder je schouders en je knieën op de grond. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn loopt, van je hoofd tot je knieën, en je kern is verloofd. Houd je ellebogen dicht bij je zijkanten, laat je borst op de grond zakken en druk dan op. Doe 15 herhalingen.

Plank schoudertaps beeldhouwen je schouders en hele kern. (Afbeelding: Tone It Up)

4. Plank-schoudertaps: beeld je schouders en volledige kern uit

Begin in een plank positie, met je schouders gestapeld over je polsen. Til je rechterarm op om je rechterhand aan te raken naar je linkerschouder en verplaats de arm vervolgens terug naar de beginpositie. Herhaal met de andere arm. Doe 15 herhalingen, wisselende kanten.

Plank-aansluitingen toon je hele kern en schouders en verhogen je hartslag. (Afbeelding: Tone It Up)

5. Plank Jacks: Toon je hele kern en schouders en toon je hartslag

Begin in de plankpositie met je schouders gestapeld over je polsen, voeten bij elkaar en lichaam in een rechte lijn van top tot teen. Spring met je voeten naar de zijkanten van je mat en dan terug naar het midden. Doe 15 herhalingen.

Wilt u meer geweldige workouts die u overal kunt doen? Doe mee met de Studio Tone It Up-app en krijg honderden zero-equipment beeldhouwen routines die je metabolisme doen opleven en prachtige spieren van top tot teen vormen.