5 Voordelen van buiksterkte en uithoudingsvermogen
Natuurlijk, sixpack-abs is leuk. Maar buikkracht en uithoudingsvermogen betekent veel meer dan sportieve Adonis-achtige buikspieren. Het ontwikkelen van uw buik heeft positieve voordelen als het gaat om de dagelijkse functie, sportprestaties en lichamelijke gezondheid.
Ab-oefeningen zijn essentieel, maar veelzijdig - doe ze waar je maar ruimte hebt. (Afbeelding: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro)Je buikspieren maken deel uit van je kern, waaronder je bekken spieren, heupen en de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Sterke, krachtige buikspieren dragen bij aan een gezonde kern en vormen een krachtige as voor uw hele lichaam.
1. Verminderde rugpijn
Je buikspieren werken als een anker voor de spieren van de middelste en onderste rug. Als je buikspieren zwak zijn, dwingt dit de rugspieren harder te werken om je middelste te ondersteunen. Buiksterkte verbetert het uithoudingsvermogen van de spieren van je rug, zodat je minder snel vermoeid raakt en minder kwetsbaar bent voor spanning of letsel.
Sterke buikspieren houden ook je buik niet te ver naar voren en veranderen je zwaartepunt. Als je buikspieren zwak zijn - vooral als je te zwaar bent - benadrukt deze voorwaartse arm je rug.
Laat een zwakke kern niet escaleren tot ernstige rugpijn. (Afbeelding: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek)Sterke buikspieren helpen een overdreven anterieure kanteling naar het bekken te voorkomen. Als u deze bekkenkanteling heeft, kunt u te veel druk uitoefenen op de schijven van de onderrug en facetgewrichten, flexibele punten waardoor uw rug kan buigen. Deze druk leidt vaak tot zwakte, pijn en mogelijke breuk. Sterke buikspieren houden uw wervels op één lijn om dergelijke achteruitgang te voorkomen.
Als u al last heeft van rugpijn, kunnen buikspieroefeningen de pijn helpen verlichten door een evenwichtiger lichaam te creëren. Yoga en Pilates bouwen bijvoorbeeld buiksterkte en stabiliteit op die een gezonde rug ondersteunen.
Planken en anti-rotatiebewegingen, zoals de Paloff-pers, zijn waardevol omdat ze de diepe inwendige buikspieren versterken die verantwoordelijk zijn voor rompondersteuning.
Lees verder: Hoe u rugpijn verlicht in 11 eenvoudige bewegingen
2. Kwaliteitshouding
Wanneer uw buikspieren zwak zijn, kunt u van nature slouchen omdat u niet over het spierstelsel beschikt om de juiste uitlijning te ondersteunen. Sterke buikspieren ondersteunen een goede houding door uw wervelkolom te ondersteunen, zodat het natuurlijker aanvoelt om rechtop te staan met uw armen en benen.
Een goede houding vermindert slijtage van uw wervelkolom, wat een probleem is omdat dit kan leiden tot complicaties zoals hernia. Meer voordelen van een betere houding: u zult ook langer, slanker en zelfverzekerder lijken.
Lees verder: Hoe de ergste postuurfouten te verhelpen
Meer kernkracht maakt dagelijkse activiteiten zoveel gemakkelijker. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)3. Bouw functionele kracht
Eenvoudige acties, zoals bukken om een object op te pakken of schoenen vast te maken, kunnen een hele klus zijn als je een zwak middengebied hebt. Draaien, tillen en zelfs op en neer gaan uit een stoel vereist de kracht van je kern.
Blessures komen vaak voor tijdens deze alledaagse activiteiten wanneer je rug meer dan zijn deel van het werk moet dragen om dergelijke taken te voltooien. Het opbouwen van buikkracht en uithoudingsvermogen maakt ook huishoudelijke klusjes, zoals de vloer dweilen en schrobben, gemakkelijker, omdat je kunt buigen, staan en hurken terwijl je je ledematen gemakkelijker beweegt.
Lees verder: 10 basistraining beweegt om je leven te verlengen
4. Verbeterde sportprestaties
Alle sporten gebruiken het midden van je lichaam voor stabilisatie en actie. Je draait om een bal te vangen, draait je torso zachtjes tijdens het zwemmen, stabiliseert je midden tijdens het hardlopen en buigt bij gebruik van een hockeystick of golfclub.
Al deze bewegingen komen voort uit sterke buikspieren - je hebt controle wanneer je bewegingen uitvoert die inherent zijn aan de uitkomst van het spel of de race. Je kunt letsel voorkomen, maar als je gewond raakt, ondersteunt een sterke kern herstel en genezing.
Abdominale kracht en uithoudingsvermogen betekent ook dat je potentieel beter kunt presteren dan je concurrenten. Abdominale uithoudingsvermogen is de sleutel tot het behouden van onberispelijke vorm gedurende de duur van een marathon of door de tweede helft van je voetbalwedstrijd.
Je buikspieren zijn het middelpunt van waaruit je gewrichten activeren. Wanneer je buikspieren met succes je romp voor langere tijd stabiliseren, minimaliseer je verkwistende beweging van je armen, benen en heupen. Volhardende buikspieren houden je efficiënt en in topconditie door afmattende evenementen.
Lees verder: De beste strekt zich uit om blessures in je favoriete sporten te voorkomen
Je hoeft geen yogi te zijn voor een betere balans, alleen een sterke kern. (Afbeelding: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images)5. Betere balans
Evenwicht betekent niet alleen dat je op één been staat en op een koord loopt. Balans komt elke dag om de hoek kijken - of je nu op een oneffen ondergrond loopt, op een hobbelige weg rijdt of jezelf betrapt bij het nemen van een misstap uit een stoeprand.
Sterke, veerkrachtige buikspieren maken dergelijke activiteiten aangenamer en mogelijk minder rampzalig. U kunt vallen voorkomen of, als u naar beneden gaat, minder snel ernstig gewond raken.
Lees verder: 13 Yoga-houdingen om je te helpen minder Klutzy te zijn
